清明养生
〖体质养生〗
清明时期气象阴凉，应以平肝健脾润肺、调节阴阳虚实为主 。养生要多到户表磨炼身段，加强免疫力 。分歧体质的人对季节的耐受性分歧，因而调养前应找准自己属于哪种体质 。凭据自身段质差距进行合理的心灵、起居、饮食的调养 。
〖阴虚体质〗
“体质特点”
形体消瘦，手足心热，心中时烦，少眠，便干，尿黄，不耐春夏，多喜冷饮 。
〖养生步骤〗
“心灵调养”
阴虚体质的人道情暴躁，时时心烦易怒，这是阴虚火旺、火扰神明之故，应遵循“添澹虚无、心灵内守”的养生法 。加强自我修养，养成默默、镇定的习惯 。少参与争输赢的娱乐活动，节造性生涯 。
“环境调摄”
阴虚者，畏热喜寒，隆冬易过，热夏难当 。所以有前提的人，每逢春夏季，可到海边、林区、山区去游览，休假 。住房最好选择居室环境安静，坐北朝南的屋子 。
“体育磨炼”
不宜过激活动，着沉调养肝肾，太极拳是较为相宜的活动项目 。
“饮食调养”
要保阴潜阳，多吃清淡食品，如糯米、芝麻、蜂蜜、乳品、豆腐、鱼、蔬菜、甘蔗等 。有前提的人可食用一些海参、龟肉、蟹肉、银耳、雄鸭、冬虫夏草等，燥烈辛辣之品应少吃 。
“芹菜拌豆腐”
配料：芹菜150克，豆腐1块，食盐、味精、香油个一些 。
功效：芹菜改善睡眠，养心护心；豆腐：补充蛋白质 。此菜拥有平肝清热、利湿解毒的功效 。
〖阳虚体质〗
“体质特点”
形体白胖，或面色淡白，手足欠温，幼便清长，大便时稀，怕寒喜暖 。
〖养生步骤〗：
“心灵调养”
阳气不及的人常阐发出感情欠安，善恐或善悲 。这种人要长于调节自己的感情，多听音乐，多交伴侣 。
“环境调摄”
阳虚体质的人，适应气象的能力差，要把稳培补阳气 。做到“无厌于日”，多晒太阳，每次不得少于十五至二极度钟 。
“体育磨炼”
阳虚体质的人，春夏秋冬都应加强体育磨炼，可采取缓步、慢跑、太极拳、五禽戏等项目 。日光浴、空气浴是不成短缺的矫健卫阳之法 。
“饮食调养”
多食壮阳食品，如羊肉、狗肉、鸡肉、鹿肉等，凭据“春夏养阳”的准则，出格是在夏季三伏时，每一伏吃一次附子粥或羊肉附子汤，共同世界旺阳之时，以壮人体阳气之功 。
“苁蓉羊肉粥”
配科：肉苁蓉30克，羊肉150-200克，大米适量，食盐、味精各一些 。
功效：肉苁蓉肾阳不及、温补精血、保肝润燥；羊肉益精气、疗虚劳、补肺肾气、养心肺、解热毒、润皮肤；大米补中益气、健脾养胃、益精强志；此粥拥有温里壮阳、补肾益精的功效 。
〖血瘀体质〗
“体造特点”
面色晦滞，口唇色暗，肌肤干燥，眼眶阴郁者多为血瘀体质之人 。
〖养生步骤〗
“体育磨炼”
多做有益于心脏血脉的活动，如交谊舞、太极拳、保健推拿等能使身段各部都活跃起来的，是有助气血运行的活动项目 。
“心灵调养”
血瘀体质的人多有气郁之证，造就乐观感情至关沉要 。心灵愉快则气血和畅，经络气血的正常运行，有利于血瘀体质的扭转 。反之，烦闷、郁闷会加沉血瘀偏差 。
“饮食调养”
常吃拥有活血化瘀作用的食品，如桃仁、黑豆、油菜、慈姑、醋等，时时煮食一些山楂粥和花生粥 。也可选用一些活血养血之药品（当归、川芎、丹参、地黄、地榆、五加皮）和肉类褒汤饮用 。
“天麻蒸鲤鱼”
配料：天麻30g，川芎、茯苓各10g，鲜鲤鱼1条（1500g），清汤、调料各适量 。
功效：天麻息风止痉、平肝潜阳、祛风通络；川芎活血行气、祛风止痛；茯苓渗湿利水、健脾和胃、宁心安神；鲜鲤鱼补脾健胃、利水消肿、通乳、清热解毒；此菜拥有降压去湿，祛风强肾的功效 。
“天麻蒸鲤鱼”
配料：天麻30g，川芎、茯苓各10g，鲜鲤鱼1条（1500g），清汤、调料各适量 。
功效：天麻息风止痉、平肝潜阳、祛风通络；川芎活血行气、祛风止痛；茯苓渗湿利水、健脾和胃、宁心安神；鲜鲤鱼补脾健胃、利水消肿、通乳、清热解毒；此菜拥有降压去湿，祛风强肾的功效 。
〖养生步骤〗
“环境调摄”
在阴雨季节，预防湿邪侵袭；不宜居住在阴冷湿润的环境里 。
“饮食调节”
应该多吃健脾利湿；化痰祛湿的食品，如白萝卜、扁豆、包菜、蚕豆、洋从注紫菜、 海蜇、荸荠、白果、枇杷、大枣、薏苡仁、红幼豆等 。少食肥甘厚味、饮料、酒类之品，且每餐不宜过鼓 。
“体育磨炼”
痰湿之人，多形体肥胖，身沉易倦，故应持久对峙缓步、慢跑、各类跳舞、球类等活动，活动量应逐步加强，让松弛的皮肤逐步转造成扎实、致密的肌肉 。
“玉米须大枣黑豆粥”
原料：玉米须60克，大枣30克，黑豆30克，胡萝卜90克 。
功效：玉米开胃利尿；大枣健脾益气、养血安神；黑豆健脾利水、消肿下气；此粥拥有健脾益肾利湿的功效 。
〖温馨提醒〗
踏青防花粉过敏：眼下正是花粉传布的时期，花粉飘浮在空中，被人吸入体内后，常出现鼻塞、流涕、打喷嚏、鼻腔及全身发痒等过敏症状 。医生提醒说，有花粉过敏史的人出游前应带抗过敏的药物，并戴口罩、手套等“防护设备” ；加屑毙圆 ⑸矶稳趸蚬籼逯实娜巳，要尽量少去踏青 。
把稳“病从口入”：多变的气象容易使人受凉感冒，产生扁桃体炎、支气管炎、肺炎；此时又是呼吸路传染病，如白喉、猩红热、百日咳、麻疹、水痘、盛行性脑膜炎等的多发季节，因而要当真把稳气象变动，增减衣服，以及尽量少出入公共场所，尤为把稳“病从口入” 。
清明季节“春瘟”盛行，但不成关门不出，更不成坐卧太久 。中医以为“久视伤血，久卧伤气，久立伤骨，久行伤筋，久坐伤肉” 。应该维持乐观的表情，时时出去到丛林、河边缓步，多呼吸新鲜空气，并进行适当的体育活动 。这个骨气穿着要适当，预防感冒 。居室装璜预防有毒资料，要时时透风换气 。
愿春回大地千峰秀，日暖神州万木欣！
〖体质养生〗
清明时期气象阴凉，应以平肝健脾润肺、调节阴阳虚实为主 。养生要多到户表磨炼身段，加强免疫力 。分歧体质的人对季节的耐受性分歧，因而调养前应找准自己属于哪种体质 。凭据自身段质差距进行合理的心灵、起居、饮食的调养 。
〖阴虚体质〗
“体质特点”
形体消瘦，手足心热，心中时烦，少眠，便干，尿黄，不耐春夏，多喜冷饮 。
〖养生步骤〗
“心灵调养”
阴虚体质的人道情暴躁，时时心烦易怒，这是阴虚火旺、火扰神明之故，应遵循“添澹虚无、心灵内守”的养生法 。加强自我修养，养成默默、镇定的习惯 。少参与争输赢的娱乐活动，节造性生涯 。
“环境调摄”
阴虚者，畏热喜寒，隆冬易过，热夏难当 。所以有前提的人，每逢春夏季，可到海边、林区、山区去游览，休假 。住房最好选择居室环境安静，坐北朝南的屋子 。
“体育磨炼”
不宜过激活动，着沉调养肝肾，太极拳是较为相宜的活动项目 。
“饮食调养”
要保阴潜阳，多吃清淡食品，如糯米、芝麻、蜂蜜、乳品、豆腐、鱼、蔬菜、甘蔗等 。有前提的人可食用一些海参、龟肉、蟹肉、银耳、雄鸭、冬虫夏草等，燥烈辛辣之品应少吃 。
“芹菜拌豆腐”
配料：芹菜150克，豆腐1块，食盐、味精、香油个一些 。
功效：芹菜改善睡眠，养心护心；豆腐：补充蛋白质 。此菜拥有平肝清热、利湿解毒的功效 。
〖阳虚体质〗
“体质特点”
形体白胖，或面色淡白，手足欠温，幼便清长，大便时稀，怕寒喜暖 。
〖养生步骤〗：
“心灵调养”
阳气不及的人常阐发出感情欠安，善恐或善悲 。这种人要长于调节自己的感情，多听音乐，多交伴侣 。
“环境调摄”
阳虚体质的人，适应气象的能力差，要把稳培补阳气 。做到“无厌于日”，多晒太阳，每次不得少于十五至二极度钟 。
“体育磨炼”
阳虚体质的人，春夏秋冬都应加强体育磨炼，可采取缓步、慢跑、太极拳、五禽戏等项目 。日光浴、空气浴是不成短缺的矫健卫阳之法 。
“饮食调养”
多食壮阳食品，如羊肉、狗肉、鸡肉、鹿肉等，凭据“春夏养阳”的准则，出格是在夏季三伏时，每一伏吃一次附子粥或羊肉附子汤，共同世界旺阳之时，以壮人体阳气之功 。
“苁蓉羊肉粥”
配科：肉苁蓉30克，羊肉150-200克，大米适量，食盐、味精各一些 。
功效：肉苁蓉肾阳不及、温补精血、保肝润燥；羊肉益精气、疗虚劳、补肺肾气、养心肺、解热毒、润皮肤；大米补中益气、健脾养胃、益精强志；此粥拥有温里壮阳、补肾益精的功效 。
〖血瘀体质〗
“体造特点”
面色晦滞，口唇色暗，肌肤干燥，眼眶阴郁者多为血瘀体质之人 。
〖养生步骤〗
“体育磨炼”
多做有益于心脏血脉的活动，如交谊舞、太极拳、保健推拿等能使身段各部都活跃起来的，是有助气血运行的活动项目 。
“心灵调养”
血瘀体质的人多有气郁之证，造就乐观感情至关沉要 。心灵愉快则气血和畅，经络气血的正常运行，有利于血瘀体质的扭转 。反之，烦闷、郁闷会加沉血瘀偏差 。
“饮食调养”
常吃拥有活血化瘀作用的食品，如桃仁、黑豆、油菜、慈姑、醋等，时时煮食一些山楂粥和花生粥 。也可选用一些活血养血之药品（当归、川芎、丹参、地黄、地榆、五加皮）和肉类褒汤饮用 。
“天麻蒸鲤鱼”
配料：天麻30g，川芎、茯苓各10g，鲜鲤鱼1条（1500g），清汤、调料各适量 。
功效：天麻息风止痉、平肝潜阳、祛风通络；川芎活血行气、祛风止痛；茯苓渗湿利水、健脾和胃、宁心安神；鲜鲤鱼补脾健胃、利水消肿、通乳、清热解毒；此菜拥有降压去湿，祛风强肾的功效 。
“天麻蒸鲤鱼”
配料：天麻30g，川芎、茯苓各10g，鲜鲤鱼1条（1500g），清汤、调料各适量 。
功效：天麻息风止痉、平肝潜阳、祛风通络；川芎活血行气、祛风止痛；茯苓渗湿利水、健脾和胃、宁心安神；鲜鲤鱼补脾健胃、利水消肿、通乳、清热解毒；此菜拥有降压去湿，祛风强肾的功效 。
〖养生步骤〗
“环境调摄”
在阴雨季节，预防湿邪侵袭；不宜居住在阴冷湿润的环境里 。
“饮食调节”
应该多吃健脾利湿；化痰祛湿的食品，如白萝卜、扁豆、包菜、蚕豆、洋从注紫菜、 海蜇、荸荠、白果、枇杷、大枣、薏苡仁、红幼豆等 。少食肥甘厚味、饮料、酒类之品，且每餐不宜过鼓 。
“体育磨炼”
痰湿之人，多形体肥胖，身沉易倦，故应持久对峙缓步、慢跑、各类跳舞、球类等活动，活动量应逐步加强，让松弛的皮肤逐步转造成扎实、致密的肌肉 。
“玉米须大枣黑豆粥”
原料：玉米须60克，大枣30克，黑豆30克，胡萝卜90克 。
功效：玉米开胃利尿；大枣健脾益气、养血安神；黑豆健脾利水、消肿下气；此粥拥有健脾益肾利湿的功效 。
〖温馨提醒〗
踏青防花粉过敏：眼下正是花粉传布的时期，花粉飘浮在空中，被人吸入体内后，常出现鼻塞、流涕、打喷嚏、鼻腔及全身发痒等过敏症状 。医生提醒说，有花粉过敏史的人出游前应带抗过敏的药物，并戴口罩、手套等“防护设备” ；加屑毙圆 ⑸矶稳趸蚬籼逯实娜巳，要尽量少去踏青 。
把稳“病从口入”：多变的气象容易使人受凉感冒，产生扁桃体炎、支气管炎、肺炎；此时又是呼吸路传染病，如白喉、猩红热、百日咳、麻疹、水痘、盛行性脑膜炎等的多发季节，因而要当真把稳气象变动，增减衣服，以及尽量少出入公共场所，尤为把稳“病从口入” 。
清明季节“春瘟”盛行，但不成关门不出，更不成坐卧太久 。中医以为“久视伤血，久卧伤气，久立伤骨，久行伤筋，久坐伤肉” 。应该维持乐观的表情，时时出去到丛林、河边缓步，多呼吸新鲜空气，并进行适当的体育活动 。这个骨气穿着要适当，预防感冒 。居室装璜预防有毒资料，要时时透风换气 。
愿春回大地千峰秀，日暖神州万木欣！