惊蛰体质养生
早睡早起身健全，
防寒保暖记心间。
饮食清淡养五脏，
平心静气自由闲。
【体质养生】
中医以为，人的体质有寒热虚实之分，伴同季节变动，选择拥有分歧适合自己的养生法子，才是有益健全的养生之路。惊蛰是万物复苏、大地回春的骨气，养生也要凭据天然物候景象，自身段质差距进行合理的调养。
1【阴虚体质】
阴虚体质的人常出现阴液不及和阴虚生内热证候，阐发：形体消瘦，口燥咽干，两颧潮红，手足心热，潮热盗汗，心烦易怒，口干，舌干红、少苔，甚至光滑无苔。
【饮食调养】
阴虚体质的人平昔适当进些滋养阴液以及甘凉滋润的食品，如糯米、藕、黑木耳、银耳、甘蔗、鳖、龟肉、海参、阿胶等 ？裳∮描坭健俸稀⒁⒙蠖⑸揭╈沂葜砣狻⒀既狻⒅矸翁。忌食辛辣刺激性、温热香燥、煎炸炒爆的物品；少食过度温热燥热的食品，以免耗伤人体阴液，如辣椒、大蒜、韭菜、干姜、丁香、羊肉、狗肉等。
【食谱】
1、芝麻桑葚粥
资料：大米50g，桑葚50g，黑芝麻50g，白砂糖适量。
功效：桑葚滋阴补血，并且最能补肝肾之阴；芝麻养血，可医治皮肤干枯粗糙，令皮肤红润光泽。
2、鸭子蒸海带
资料：海带适量，鸭子一只，盐，味精，葱白，姜，料酒。
功效：鸭肉滋阴养胃；海带拥有降血脂、降血糖、调节免疫、抗肿瘤的作用。
3、银耳鸡蛋羹
资料：猪油，冰糖，鸡蛋1个，银耳适量。
功效：银耳强精补肾、润肠益胃、补气和血、补脑提神、延年益寿；鸡蛋含丰硕的优质蛋白，蛋氨酸含量出格丰硕。
4、陈皮莲子薏米水鸭汤
资料：陈皮6g，莲子肉30g，炒薏米30g，淮山12g，生姜10g，水鸭肉250g。
功效：陈皮理气健脾，燥湿化痰；莲子益肾涩精，养心安神；薏米清热利湿，益肺排脓；淮山健脾止泻、固精；生姜益脾胃，止咳祛痰；鸭肉养胃补肾、消水肿、止热；本汤能补脾健胃，去湿止泻，对于湿气沉而又大便稀烂者尤宜。
【饮品】
1、山楂菊花茶
资料：菊花10g、山楂片12～24g。
功效：菊花清肝明目，山楂片活血化瘀，菊花山楂茶有健脾，消食，降脂的功效。
2、玉蝴蝶茶
资料：胖大海、玉蝴蝶（木蝴蝶）、甜叶菊。
功效：胖大海清热润肺，玉蝴蝶能清肺热，甜叶菊养阴生津，此茶能够美白肌肤、降压减肥，并能推进机体新陈代谢，延缓细胞衰老，提高免疫力。
【活动调养】
“惊蛰地气通”，阴虚质缓步的关键是要“懒”“散”，慢慢的溜达，在一种闲暇自若的状态中进行。这样在强身的同时还能够养神。同时少参与竞技性的活动，维持心气和善。着沉调养肝肾，太极拳是较为相宜的活动项目。
【环境起居】
春季要保障睡眠，尤其是冬季养藏不及的人，最晚不超过23点。在床上用10分钟做手指梳头、熨目、搓耳、摩面，持久对峙可令人耳聪目明，面色滋润，头发浓密。
【感情调养】
阴虚体质的人道情暴躁，常心烦易怒，这是阴虚火旺、火扰神明之故，应遵循“淡泊虚无、心灵内守”的养生步骤。
肝气也应适应天然，舒展，生发，不能受到抑造，不要妄动怒火，不然肝气升腾太过，易患眩晕、高血压、眼赤之病。
2【阳虚体质】
阳虚体质是当人体脏腑职能失调时易出现体内阳气不及、阳虚生里寒的阐发，常阐发为面色惨白，气味幽微，体倦嗜卧，畏寒肢冷，全身无力或有肢体浮肿，舌淡胖嫩边有齿痕，苔淡白，脉沉微无力，多因先天天赋不及、加之寒邪表侵或过食寒凉之品、忧思过极、房事不节、久病之后而发病。
【饮食调养】
凭据“春夏养阳”的准则，多吃壮阳食品。阳虚体质容易出现各类上火，多为冬季受到寒凉或亏损过度所致，肾阳吃亏，加之气象干燥，千万不要清冷泻火，可遵循饮食合适慢慢调度。预防辣椒煎炸，烟酒过量，各类酸甜加工饮料当水喝，这些都是伤肾的做法。
【食谱】
1、韭菜炒虾仁
资料：韭菜150g，鲜虾250g。
功效：韭菜补肾健胃，提神；虾仁补肾壮阳、健胃；二者合用补气血，暖肾，降血压。
2、羊肉羹
资料：煮熟的瘦羊肉80g。
功效：羊肉补肾壮阳、补虚温中，主疗肾虚瘦弱。
3、鹿茸蒸蛋
资料：鸡蛋1枚，鹿茸末0.3g。
功效：鹿茸壮肾阳、益精血、强筋骨、固崩止带；鸡蛋健脑益智、；じ卧。二者合用滋养肝肾，抗委顿。
4、荔枝粥
资料：干荔枝肉50g，山药10g，莲子10g，大米100g
功效：荔枝补脑健身，开胃益脾；山药助消化、敛虚汗；莲子补脾止泻、益肾涩精；大米补中益气、健脾养胃、益精强志；此粥能健脾益气，养肝补血，理气止痛，养心安神。
【饮品】
1、桂花茶
资料：桂花12克、山楂6克、党参3克、冰糖适量。
功效：温补阳气，适合脾胃职能较弱、畏寒、手脚肢冷、大便溏薄的人饮用。
2、薄荷茶
资料∈琛荷2g、茶叶5g，沸水冲泡饮用。
功效：提神解郁，缓解头痛、助消化，可解除胃胀气或消化不良以舒解喉部不适。
【活动调养】
加强体育磨炼，可采取缓步、慢跑、太极拳、五禽戏等项目。《养生论》“春日……幼泄皮肤，微汗以散玄冬蕴伏之气”此时活动能够微微出汗，但不成大汗，这样能够将冬天蕴伏之气发散出来。每天保障10~20分钟的拉伸活动则益于筋脉的舒张，推进气血运行，利于肝胆疏泄。
【环境起居】
阳虚体质的人，适应气象的能力差，春夏要把稳培补阳气，多晒太阳，每次不得少于15至20分钟，这样可大大提高冬季的耐寒能力。肝主藏血，《黄帝内经-素问》提到：人卧则血归于肝。足够的睡眠，肝脏能力够得到齐全的建复。晚上10至凌晨2点，血液流经肝、胆，此时应让身段得到齐全的休息，不然肝的建复职能受到影响，体力无法复原，连带思虑能力也会变得缓慢。
【感情调养】
阳气不及的人常阐发出感情欠安，善恐或善悲。这种人要长于调节自己的感情，多听音乐，多交伴侣。清净养神亦养肝。不要因神伤而耗伤心血，使得肝疏泄变态，影响脾胃、胆肠等职能。
俗语说：“静而日充者以壮，躁而日耗者以老。”心静神安，肝气柔畅，精气充盛，形体壮实，真气内从，邪不成侵，病不能生；心神躁动不安，精气日益亏损，元气衰败，机体早衰。
【温馨提醒】
1、我国民间素有惊蛰日吃梨的风俗。生梨性寒味甘，有润肺止咳、滋阴清热的功效。另表，咳嗽患者还可食用莲子、枇杷、罗汉果等食品缓解病痛，饮食宜清淡，油腻的食品最好不吃，刺激性的食品，如辣椒、葱蒜、胡椒也应少吃。
2、“春困”最好能对峙早睡早起，加强体育磨炼，提高身段素质。呼吸新鲜空气，舒展阳气，以适应春阳萌生的天然法规，使自己的心灵愉悦，同时加强体质，提高人体的抗病能力，维持身段健全。
祝好伴侣风和日丽心灵爽，东风送暖心舒畅！
早睡早起身健全，
防寒保暖记心间。
饮食清淡养五脏，
平心静气自由闲。
【体质养生】
中医以为，人的体质有寒热虚实之分，伴同季节变动，选择拥有分歧适合自己的养生法子，才是有益健全的养生之路。惊蛰是万物复苏、大地回春的骨气，养生也要凭据天然物候景象，自身段质差距进行合理的调养。
1【阴虚体质】
阴虚体质的人常出现阴液不及和阴虚生内热证候，阐发：形体消瘦，口燥咽干，两颧潮红，手足心热，潮热盗汗，心烦易怒，口干，舌干红、少苔，甚至光滑无苔。
【饮食调养】
阴虚体质的人平昔适当进些滋养阴液以及甘凉滋润的食品，如糯米、藕、黑木耳、银耳、甘蔗、鳖、龟肉、海参、阿胶等 ？裳∮描坭健俸稀⒁⒙蠖⑸揭╈沂葜砣狻⒀既狻⒅矸翁。忌食辛辣刺激性、温热香燥、煎炸炒爆的物品；少食过度温热燥热的食品，以免耗伤人体阴液，如辣椒、大蒜、韭菜、干姜、丁香、羊肉、狗肉等。
【食谱】
1、芝麻桑葚粥
资料：大米50g，桑葚50g，黑芝麻50g，白砂糖适量。
功效：桑葚滋阴补血，并且最能补肝肾之阴；芝麻养血，可医治皮肤干枯粗糙，令皮肤红润光泽。
2、鸭子蒸海带
资料：海带适量，鸭子一只，盐，味精，葱白，姜，料酒。
功效：鸭肉滋阴养胃；海带拥有降血脂、降血糖、调节免疫、抗肿瘤的作用。
3、银耳鸡蛋羹
资料：猪油，冰糖，鸡蛋1个，银耳适量。
功效：银耳强精补肾、润肠益胃、补气和血、补脑提神、延年益寿；鸡蛋含丰硕的优质蛋白，蛋氨酸含量出格丰硕。
4、陈皮莲子薏米水鸭汤
资料：陈皮6g，莲子肉30g，炒薏米30g，淮山12g，生姜10g，水鸭肉250g。
功效：陈皮理气健脾，燥湿化痰；莲子益肾涩精，养心安神；薏米清热利湿，益肺排脓；淮山健脾止泻、固精；生姜益脾胃，止咳祛痰；鸭肉养胃补肾、消水肿、止热；本汤能补脾健胃，去湿止泻，对于湿气沉而又大便稀烂者尤宜。
【饮品】
1、山楂菊花茶
资料：菊花10g、山楂片12～24g。
功效：菊花清肝明目，山楂片活血化瘀，菊花山楂茶有健脾，消食，降脂的功效。
2、玉蝴蝶茶
资料：胖大海、玉蝴蝶（木蝴蝶）、甜叶菊。
功效：胖大海清热润肺，玉蝴蝶能清肺热，甜叶菊养阴生津，此茶能够美白肌肤、降压减肥，并能推进机体新陈代谢，延缓细胞衰老，提高免疫力。
【活动调养】
“惊蛰地气通”，阴虚质缓步的关键是要“懒”“散”，慢慢的溜达，在一种闲暇自若的状态中进行。这样在强身的同时还能够养神。同时少参与竞技性的活动，维持心气和善。着沉调养肝肾，太极拳是较为相宜的活动项目。
【环境起居】
春季要保障睡眠，尤其是冬季养藏不及的人，最晚不超过23点。在床上用10分钟做手指梳头、熨目、搓耳、摩面，持久对峙可令人耳聪目明，面色滋润，头发浓密。
【感情调养】
阴虚体质的人道情暴躁，常心烦易怒，这是阴虚火旺、火扰神明之故，应遵循“淡泊虚无、心灵内守”的养生步骤。
肝气也应适应天然，舒展，生发，不能受到抑造，不要妄动怒火，不然肝气升腾太过，易患眩晕、高血压、眼赤之病。
2【阳虚体质】
阳虚体质是当人体脏腑职能失调时易出现体内阳气不及、阳虚生里寒的阐发，常阐发为面色惨白，气味幽微，体倦嗜卧，畏寒肢冷，全身无力或有肢体浮肿，舌淡胖嫩边有齿痕，苔淡白，脉沉微无力，多因先天天赋不及、加之寒邪表侵或过食寒凉之品、忧思过极、房事不节、久病之后而发病。
【饮食调养】
凭据“春夏养阳”的准则，多吃壮阳食品。阳虚体质容易出现各类上火，多为冬季受到寒凉或亏损过度所致，肾阳吃亏，加之气象干燥，千万不要清冷泻火，可遵循饮食合适慢慢调度。预防辣椒煎炸，烟酒过量，各类酸甜加工饮料当水喝，这些都是伤肾的做法。
【食谱】
1、韭菜炒虾仁
资料：韭菜150g，鲜虾250g。
功效：韭菜补肾健胃，提神；虾仁补肾壮阳、健胃；二者合用补气血，暖肾，降血压。
2、羊肉羹
资料：煮熟的瘦羊肉80g。
功效：羊肉补肾壮阳、补虚温中，主疗肾虚瘦弱。
3、鹿茸蒸蛋
资料：鸡蛋1枚，鹿茸末0.3g。
功效：鹿茸壮肾阳、益精血、强筋骨、固崩止带；鸡蛋健脑益智、；じ卧。二者合用滋养肝肾，抗委顿。
4、荔枝粥
资料：干荔枝肉50g，山药10g，莲子10g，大米100g
功效：荔枝补脑健身，开胃益脾；山药助消化、敛虚汗；莲子补脾止泻、益肾涩精；大米补中益气、健脾养胃、益精强志；此粥能健脾益气，养肝补血，理气止痛，养心安神。
【饮品】
1、桂花茶
资料：桂花12克、山楂6克、党参3克、冰糖适量。
功效：温补阳气，适合脾胃职能较弱、畏寒、手脚肢冷、大便溏薄的人饮用。
2、薄荷茶
资料∈琛荷2g、茶叶5g，沸水冲泡饮用。
功效：提神解郁，缓解头痛、助消化，可解除胃胀气或消化不良以舒解喉部不适。
【活动调养】
加强体育磨炼，可采取缓步、慢跑、太极拳、五禽戏等项目。《养生论》“春日……幼泄皮肤，微汗以散玄冬蕴伏之气”此时活动能够微微出汗，但不成大汗，这样能够将冬天蕴伏之气发散出来。每天保障10~20分钟的拉伸活动则益于筋脉的舒张，推进气血运行，利于肝胆疏泄。
【环境起居】
阳虚体质的人，适应气象的能力差，春夏要把稳培补阳气，多晒太阳，每次不得少于15至20分钟，这样可大大提高冬季的耐寒能力。肝主藏血，《黄帝内经-素问》提到：人卧则血归于肝。足够的睡眠，肝脏能力够得到齐全的建复。晚上10至凌晨2点，血液流经肝、胆，此时应让身段得到齐全的休息，不然肝的建复职能受到影响，体力无法复原，连带思虑能力也会变得缓慢。
【感情调养】
阳气不及的人常阐发出感情欠安，善恐或善悲。这种人要长于调节自己的感情，多听音乐，多交伴侣。清净养神亦养肝。不要因神伤而耗伤心血，使得肝疏泄变态，影响脾胃、胆肠等职能。
俗语说：“静而日充者以壮，躁而日耗者以老。”心静神安，肝气柔畅，精气充盛，形体壮实，真气内从，邪不成侵，病不能生；心神躁动不安，精气日益亏损，元气衰败，机体早衰。
【温馨提醒】
1、我国民间素有惊蛰日吃梨的风俗。生梨性寒味甘，有润肺止咳、滋阴清热的功效。另表，咳嗽患者还可食用莲子、枇杷、罗汉果等食品缓解病痛，饮食宜清淡，油腻的食品最好不吃，刺激性的食品，如辣椒、葱蒜、胡椒也应少吃。
2、“春困”最好能对峙早睡早起，加强体育磨炼，提高身段素质。呼吸新鲜空气，舒展阳气，以适应春阳萌生的天然法规，使自己的心灵愉悦，同时加强体质，提高人体的抗病能力，维持身段健全。
祝好伴侣风和日丽心灵爽，东风送暖心舒畅！