春分体质养生
春分万物阴阳调，
体质养生最沉要 。
补脾养肝疫多防，
活动调养情志高 。
【体质养生】
春分是一年四时中阴阳平衡、昼夜均等、寒温参半的时期，所谓“春分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平 。”此骨气要把稳润燥祛火(南方若是湿冷则把稳祛湿保暖)、节精养神 。
春分过后，气象变暖，人体的血液循环和激素排泄加强，感情颠簸也大，加之气温常骤变，易导致人体阴阳平衡失调，所以在保健养生时该把稳维持人体的阴阳平衡状态 。
1【气虚体质】
属于阴性、虚性体质，形体消瘦或偏胖，体倦乏力，面色惨白，语声低怯，常自汗出，日动则尤甚，心悸食少，舌淡苔白，脉虚弱，脏腑职能低下 。
【饮食调养】
气虚者多脾胃虚弱，忌冷抑热，宜吃性平偏温的、拥有补益作用的食品 。所以凡是能够健脾益胃的食品都对补气有益处 。
【食谱】
1、参芪姜母鸭
资料：母鸭1只，党参、生黄芪各30g，白术、生姜、葱各15g，红枣10颗 。
功效：鸭肉养胃补肾、止咳化痰；党参补中益气、健脾益肺；黄芪加强机体免疫、保肝利尿；白术健脾益气，燥湿利水；生姜解表散寒、温肺止咳；葱补气益精；红枣健脾益胃、补气养血；时时食用补气健肺 。
2、洋参炖银耳
资料：西洋参10g，银耳20g，冰糖适量，共炖食之 。
功效：西洋参补气养阴，清热生津；银耳益气清肠、滋阴润肺；冰糖润肺止咳、清痰去火；润肺养阴，对于久病伤阴或者署热伤阴的症状尤为合适 。
3、大枣粥
资料：大枣10枚、粳米100g、冰糖汁适量 。
功效：红枣健脾益胃、补气养血；糯米温暖脾胃，补益中气 。此粥可养胃补虚，治脾胃气虚所致的胃脘隐痛 。
4、黄芪山药粥
资料：黄芪10g、生姜5片、大枣10颗、山药、大米适量 。
功效：黄芪加强机体免疫、保肝利尿、抗衰老；山药助消化、敛虚汗；生姜解表散寒、温肺止咳；常喝此粥益气生津，健脾固肾 。
【饮品】
1、滋肝茶
资料：乌龙茶3g、枸杞子5g，大枣3枚，桂圆肉3g，冰糖一些 。
功效：乌龙茶解除余热，复原津液；枸杞滋养肝肾；桂圆、红枣补益肝脏气血；一路泡茶喝，既能够健脾，又能够补肝 。
2、党参红枣茶
资料：党参15-30g，大枣5-10枚，陈皮2-3g 。
功效：红枣补脾和胃，益气生津；党参补中益气、健脾益肺；能够医治病后脾虚，食欲不振，手脚肌肉乏力，血虚，心悸等症 。
【活动调养】
持久不活动，手脚肌肉无力松软，使能量代谢缓慢而不通顺，能量亏损显著削减 。
这类人适合慢跑、缓步、健身舞、瑜伽、登山，这些活动缓和、易对峙，在活动过程中好调整呼吸，不要急促短促很浅的呼吸 。
【环境起居】
谨避风寒．不要过劳 。住所要预防虚邪贼风 。透风纳凉时门窗要敞开，避风保暖时要关关缜密 。坐卧休息要避开门缝、窗缝，从门缝、窗缝吹进来的风在人松弛慵懒的时辰最伤人 。休息睡眠时更要预防穿堂风、直吹风，尤其要；ず萌颂寮父龀烈摹懊糯啊辈皇芊绾 。
【感情调养】
忌多思虑．宜少颠簸，应该预防过度思虑、七情郁结 。
名医张仲景曾言：“见肝之病，知肝传脾，当先实脾 。” 气血不提劲，所以困倦、懈怠、慵懒 。建议，造就开朗表向的脾气，把把稳力从内涵转移出来，使七情畅达又适度，尽量做到内心和善，内外如一 。
2【气郁体质】
中医以为，气郁多由郁闷沉闷、表情不舒畅所致，而形成的以脾气内向不不变、郁闷脆弱、敏感多疑为重要阐发的体质状态 。重要阐发为感情降低，易失眠；持久气郁会导致血循环不畅，严沉影响健全 。
【饮食调养】
饮食调养当以理气、行气、疏肝、通窍的食品为主 。应选器拥有理气解郁、调度脾胃职能的食品，如幼麦、高粱、蒿子秆、洋从注苦瓜、黄花菜、海带、海藻、萝卜、金橘、山楂、槟榔、玫瑰花等行气、解郁、消食、醒神之品 。
【食谱】
1、香苏炒双菇
资料：香附、枳壳各6g，紫苏叶10g，冬菇50g，鲜蘑菇100g 。
功效：冬菇主治食欲减退，少气乏力；蘑菇镇痛止咳、加强免疫、抗氧化；香附疏肝解郁，理气宽中；紫苏叶行气宽中，和胃止呕；合用舒肝顺气 。
2、糖渍金橘
资料：金橘、白糖各500g 。
功效：金橘理气解郁，化搪符膈，除口气，解肝毒 。拥有理气、解郁、化痰、开胃、醒酒的功效 。
3、橘皮竹茹粥
资料：橘皮25g，粳米100g，竹茹30g 。
功效：橘皮理气调中，燥湿化痰；粳米脾胃而补虚；竹茹清热化痰，除烦，止呕；三者和食理气健脾，开胸顺气 。
4、鲍鱼龙眼麦冬汤
资料Ｓκ鲍鱼250g、龙眼肉30g、麦冬30g、甘蔗250g 。
功效：鲍鱼滋阴益肾、平肝潜阳、镇静安神；麦冬养阴润肺；龙眼肉补益心脾、养血安神；甘蔗生津润澡、清热利尿 。此汤对于五脏体虚、劳热咳嗽、心烦失眠、头晕目眩者均宜 。
【饮品】
1、玫瑰花茶
资料：玫瑰花8朵、柠檬干1片、茉莉花8朵置于茶壶中，沸水冲泡 。
功效：玫瑰花理气和血、排毒养颜、和血散淤；柠檬化痰止咳，生津健胃；茉莉花清热解毒；既能疏肝理气而解郁，又能活血散瘀、柔肝醒脾、行气活血 。
2、菊花茶
资料：菊花10g，加山楂、金银花各10g 。
功效：菊花散风清热，平肝明目，清热解毒；山楂消食健胃，行气散瘀；金银花清解血毒，宣散风热；起到分散风热、平肝明目、清热解毒的作用 。
【活动调养】
气郁体质是由于持久情志不畅、气机郁滞而形成，体育磨炼能够调度气机，舒畅情志，所以应尽量增长户表活动，可对峙较大量的活动磨炼 。如垂钓、下棋、气功、瑜伽、打坐等 。活动娱乐时应维吃旖和心态，切莫与他人较劲争执，维持娱乐和舒畅的状态 。
【环境起居】
调养气郁体质当以行气、理气、舒畅气机为准则，所以居住场所的宽敞明亮、整洁干爽很沉要 。
肝气郁结者居室应维持安静，不容喧闹，光线宜暗，预防强烈光线刺激 。日常穿着该当宽松风雅、整洁干爽；日常家务琐事不宜过多，不用过度当真计较 。
【感情调养】
气郁体质者脾气多内向，不足与表在的沟通，情志不达时心灵便处于抑郁状态 。气郁在先、郁滞为本，故畅通气机为气郁体质者的养生准则，沉在调节表情 。
多参与社会活动、集体娱乐活动;多听轻快的音乐;多读积极的、激励的、富有乐趣的、展示美好生涯远景的书籍，以造就开朗、开朗的脾气 。
【温馨提醒】
1、预防旧病复发
古语：“百草回芽，旧病萌发 。”立春后是疾病多发的季节 。春天的多发病有肺炎、肝炎、流脑、麻疹、腮腺炎、过敏性哮喘、心肌梗塞、心灵病等 。因而对于有肝炎、过敏性哮喘、心肌梗塞等的患者要出格把稳调养预防 。
2、预防"未病"从细节做起
春分迟早气温偏低，对于"亚健全人群"，要把稳防备"未病"，建议把稳调整自己的生涯习惯 。如尽量少到人群密集的场所；早起洗漱时可使用淡盐水漱口，每天房间开窗透风的功夫也不易太早，9时后较为合适 。
3、春天新陈代谢旺盛，饮食宜甘而温，且富含营养，
以健脾扶阳为食养准则，忌过于酸涩、油腻生冷，尤其忌多进火辛大热之品，以免助热生火 。饮食宜清淡适口为佳，多吃含蛋白质矿物质、维生素B；出格是各类绿色蔬菜、瘦肉、豆制品、蛋类等 。
愿国泰民安一岁胜一岁，人寿年丰一年强一年！
春分万物阴阳调，
体质养生最沉要 。
补脾养肝疫多防，
活动调养情志高 。
【体质养生】
春分是一年四时中阴阳平衡、昼夜均等、寒温参半的时期，所谓“春分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平 。”此骨气要把稳润燥祛火(南方若是湿冷则把稳祛湿保暖)、节精养神 。
春分过后，气象变暖，人体的血液循环和激素排泄加强，感情颠簸也大，加之气温常骤变，易导致人体阴阳平衡失调，所以在保健养生时该把稳维持人体的阴阳平衡状态 。
1【气虚体质】
属于阴性、虚性体质，形体消瘦或偏胖，体倦乏力，面色惨白，语声低怯，常自汗出，日动则尤甚，心悸食少，舌淡苔白，脉虚弱，脏腑职能低下 。
【饮食调养】
气虚者多脾胃虚弱，忌冷抑热，宜吃性平偏温的、拥有补益作用的食品 。所以凡是能够健脾益胃的食品都对补气有益处 。
【食谱】
1、参芪姜母鸭
资料：母鸭1只，党参、生黄芪各30g，白术、生姜、葱各15g，红枣10颗 。
功效：鸭肉养胃补肾、止咳化痰；党参补中益气、健脾益肺；黄芪加强机体免疫、保肝利尿；白术健脾益气，燥湿利水；生姜解表散寒、温肺止咳；葱补气益精；红枣健脾益胃、补气养血；时时食用补气健肺 。
2、洋参炖银耳
资料：西洋参10g，银耳20g，冰糖适量，共炖食之 。
功效：西洋参补气养阴，清热生津；银耳益气清肠、滋阴润肺；冰糖润肺止咳、清痰去火；润肺养阴，对于久病伤阴或者署热伤阴的症状尤为合适 。
3、大枣粥
资料：大枣10枚、粳米100g、冰糖汁适量 。
功效：红枣健脾益胃、补气养血；糯米温暖脾胃，补益中气 。此粥可养胃补虚，治脾胃气虚所致的胃脘隐痛 。
4、黄芪山药粥
资料：黄芪10g、生姜5片、大枣10颗、山药、大米适量 。
功效：黄芪加强机体免疫、保肝利尿、抗衰老；山药助消化、敛虚汗；生姜解表散寒、温肺止咳；常喝此粥益气生津，健脾固肾 。
【饮品】
1、滋肝茶
资料：乌龙茶3g、枸杞子5g，大枣3枚，桂圆肉3g，冰糖一些 。
功效：乌龙茶解除余热，复原津液；枸杞滋养肝肾；桂圆、红枣补益肝脏气血；一路泡茶喝，既能够健脾，又能够补肝 。
2、党参红枣茶
资料：党参15-30g，大枣5-10枚，陈皮2-3g 。
功效：红枣补脾和胃，益气生津；党参补中益气、健脾益肺；能够医治病后脾虚，食欲不振，手脚肌肉乏力，血虚，心悸等症 。
【活动调养】
持久不活动，手脚肌肉无力松软，使能量代谢缓慢而不通顺，能量亏损显著削减 。
这类人适合慢跑、缓步、健身舞、瑜伽、登山，这些活动缓和、易对峙，在活动过程中好调整呼吸，不要急促短促很浅的呼吸 。
【环境起居】
谨避风寒．不要过劳 。住所要预防虚邪贼风 。透风纳凉时门窗要敞开，避风保暖时要关关缜密 。坐卧休息要避开门缝、窗缝，从门缝、窗缝吹进来的风在人松弛慵懒的时辰最伤人 。休息睡眠时更要预防穿堂风、直吹风，尤其要；ず萌颂寮父龀烈摹懊糯啊辈皇芊绾 。
【感情调养】
忌多思虑．宜少颠簸，应该预防过度思虑、七情郁结 。
名医张仲景曾言：“见肝之病，知肝传脾，当先实脾 。” 气血不提劲，所以困倦、懈怠、慵懒 。建议，造就开朗表向的脾气，把把稳力从内涵转移出来，使七情畅达又适度，尽量做到内心和善，内外如一 。
2【气郁体质】
中医以为，气郁多由郁闷沉闷、表情不舒畅所致，而形成的以脾气内向不不变、郁闷脆弱、敏感多疑为重要阐发的体质状态 。重要阐发为感情降低，易失眠；持久气郁会导致血循环不畅，严沉影响健全 。
【饮食调养】
饮食调养当以理气、行气、疏肝、通窍的食品为主 。应选器拥有理气解郁、调度脾胃职能的食品，如幼麦、高粱、蒿子秆、洋从注苦瓜、黄花菜、海带、海藻、萝卜、金橘、山楂、槟榔、玫瑰花等行气、解郁、消食、醒神之品 。
【食谱】
1、香苏炒双菇
资料：香附、枳壳各6g，紫苏叶10g，冬菇50g，鲜蘑菇100g 。
功效：冬菇主治食欲减退，少气乏力；蘑菇镇痛止咳、加强免疫、抗氧化；香附疏肝解郁，理气宽中；紫苏叶行气宽中，和胃止呕；合用舒肝顺气 。
2、糖渍金橘
资料：金橘、白糖各500g 。
功效：金橘理气解郁，化搪符膈，除口气，解肝毒 。拥有理气、解郁、化痰、开胃、醒酒的功效 。
3、橘皮竹茹粥
资料：橘皮25g，粳米100g，竹茹30g 。
功效：橘皮理气调中，燥湿化痰；粳米脾胃而补虚；竹茹清热化痰，除烦，止呕；三者和食理气健脾，开胸顺气 。
4、鲍鱼龙眼麦冬汤
资料Ｓκ鲍鱼250g、龙眼肉30g、麦冬30g、甘蔗250g 。
功效：鲍鱼滋阴益肾、平肝潜阳、镇静安神；麦冬养阴润肺；龙眼肉补益心脾、养血安神；甘蔗生津润澡、清热利尿 。此汤对于五脏体虚、劳热咳嗽、心烦失眠、头晕目眩者均宜 。
【饮品】
1、玫瑰花茶
资料：玫瑰花8朵、柠檬干1片、茉莉花8朵置于茶壶中，沸水冲泡 。
功效：玫瑰花理气和血、排毒养颜、和血散淤；柠檬化痰止咳，生津健胃；茉莉花清热解毒；既能疏肝理气而解郁，又能活血散瘀、柔肝醒脾、行气活血 。
2、菊花茶
资料：菊花10g，加山楂、金银花各10g 。
功效：菊花散风清热，平肝明目，清热解毒；山楂消食健胃，行气散瘀；金银花清解血毒，宣散风热；起到分散风热、平肝明目、清热解毒的作用 。
【活动调养】
气郁体质是由于持久情志不畅、气机郁滞而形成，体育磨炼能够调度气机，舒畅情志，所以应尽量增长户表活动，可对峙较大量的活动磨炼 。如垂钓、下棋、气功、瑜伽、打坐等 。活动娱乐时应维吃旖和心态，切莫与他人较劲争执，维持娱乐和舒畅的状态 。
【环境起居】
调养气郁体质当以行气、理气、舒畅气机为准则，所以居住场所的宽敞明亮、整洁干爽很沉要 。
肝气郁结者居室应维持安静，不容喧闹，光线宜暗，预防强烈光线刺激 。日常穿着该当宽松风雅、整洁干爽；日常家务琐事不宜过多，不用过度当真计较 。
【感情调养】
气郁体质者脾气多内向，不足与表在的沟通，情志不达时心灵便处于抑郁状态 。气郁在先、郁滞为本，故畅通气机为气郁体质者的养生准则，沉在调节表情 。
多参与社会活动、集体娱乐活动;多听轻快的音乐;多读积极的、激励的、富有乐趣的、展示美好生涯远景的书籍，以造就开朗、开朗的脾气 。
【温馨提醒】
1、预防旧病复发
古语：“百草回芽，旧病萌发 。”立春后是疾病多发的季节 。春天的多发病有肺炎、肝炎、流脑、麻疹、腮腺炎、过敏性哮喘、心肌梗塞、心灵病等 。因而对于有肝炎、过敏性哮喘、心肌梗塞等的患者要出格把稳调养预防 。
2、预防"未病"从细节做起
春分迟早气温偏低，对于"亚健全人群"，要把稳防备"未病"，建议把稳调整自己的生涯习惯 。如尽量少到人群密集的场所；早起洗漱时可使用淡盐水漱口，每天房间开窗透风的功夫也不易太早，9时后较为合适 。
3、春天新陈代谢旺盛，饮食宜甘而温，且富含营养，
以健脾扶阳为食养准则，忌过于酸涩、油腻生冷，尤其忌多进火辛大热之品，以免助热生火 。饮食宜清淡适口为佳，多吃含蛋白质矿物质、维生素B；出格是各类绿色蔬菜、瘦肉、豆制品、蛋类等 。
愿国泰民安一岁胜一岁，人寿年丰一年强一年！