清明养生（一）
清明气象幻无常，
清明气象幻无常，
身段疾病需提防。
勤调多防体健全，
欢乐潇洒日完竣。
从中医养生来说，清明前后是远足、踏青的好日子。白居易《春游》诗中说：“逢春不游乐，但恐是痴人。”从防病来讲，在这段日子里，气象阴凉，应以平肝健脾润肺、调节阴阳虚实为主。为维持表情舒畅，选择作为柔和、动中有静的活动为宜，如踏青、做操、打太极拳等。饮食调摄方面，须按时定量，防暴饮暴食。
清明季节，风比力干燥，加上人体内怒火旺盛，内表相结合，易出现口干、鼻干等症。饮食方面，以平肝为主，同时预防亏损或故障阳气，“阳气”升发指脾胃活动收缩，人们春季的食欲通常比力好，不外要把稳饮食适度，；て⑽傅恼Ｖ澳。要预防吃燥性、刺激性食品如羊肉、辣椒等，多吃新鲜上市的果蔬。合适食用海虾、竹笋、芝麻、花生、鹌鹑、莴笋、苹果、马蹄、樱桃。
『荠菜冬笋』
原料：净熟冬笋300克、荠菜100克、熟胡萝卜20克。
功效：荠菜凉血止血，清热利尿；冬笋和中润肠、利隔爽胃、开胃健脾；此菜拥有开胃健脾、清热利尿的功效。
『香椿芽拌豆腐』
原料：香椿芽100克、豆腐渣200克。
功效：香椿芽清热解毒、健胃理气、润肤明目；豆腐补脾益胃，清热润燥，利幼便，解热毒；此菜补脾益胃、清热解毒、润肤明目。
『银耳百合糯米；壑唷
原料：银耳20克，百合50克，玫瑰花15克，糯米40克，；10克。
功效：银耳滋阴除烦、平补肺肾；百合安五脏、益神志、补脾胃；玫瑰花芳香通窍、疏肝理气、醒脾安神；；廴蟪νū。此粥益志安神、平肾补脾胃。
『木棉花陈皮粥』
原料：新鲜的木棉花30 克，陈皮10 克，粳米100 克，蜂蜜适量。
功效：木棉花具清热利湿、解毒止血；陈皮和蜂蜜能润肺止咳，粳米能健脾益胃。此粥健脾祛湿，凉血止血，润肺止咳。
『枸杞瘦肉汤』
原料：鲜枸杞叶30克，牛瘦肉150克，油、精盐、味精适量。
功效：枸杞养肝滋肾、补虚益精、清热明目；牛瘦肉补脾胃、益气盘、强筋骨；此汤健脾养肝补肾。
清明节前的气象变动无穷、忽冷忽热，孕妇、老人和身段虚弱的人自身抵抗力差，容易遭逢风寒侵袭，扫墓时更要把稳保温暖休息，若是防护失慎，则会引起疾病或者加沉原有病情。对高血压和皮肤病尤其必要警惕。
【高血压】
今年春季冷的功夫较长，且忽冷忽热，会对血液流动和血管收缩产生影响，从而导致血压的颠簸。中医以为，“寒则血凝而不流，温则消而去之”，气象一冷，血管就会随着气温的变动收缩、痉挛，也容易导致血压升高。
〖防病主题〗
高血压患者在春季尤其要把稳保肝护肾。由于高血压患者必要持久服用降压药物，而导致肝肾会分歧水平的受到一些药物毒副作用的中伤。
〖食材选择〗
钾能够预防高食盐摄入引起的血压升高，对轻型高血压更拥有显著的降压作用，由于增长钾的摄入量有利于钠的排出，所以补钙和补钾都拥有降压的作用。而常见的具备钙跟钾的食品有好多，像虾，核桃，大骨，牛奶，海带，大豆，莴笋，芹菜，丝瓜等等。
〖养生食谱〗
『枸杞莲藕片』
原料：枸杞子15g，藕半根，食盐半匙，鸡精半匙，香油适量，白糖1匙，白醋半匙。
功效：枸杞子养肝，滋肾，润肺，降血压；莲藕通便止泻、健脾开胃；此菜拥有降血压、开胃、减肥的功效。
『干贝花菇糯米饭』
原料：糯米200g、干贝10g、花菇3朵、花生25g、鸡蛋2个、香肠1/2根、生抽2汤匙、红烧汁2汤匙、麻油1汤匙、水300毫升、细香葱适量
功效：干贝滋阴补肾、降血压、降胆固醇、补益健身；ü街兴南倨，可降低胆固醇治血虚病，医治高血压，预防肝硬化；此饭拥有降血压、降胆固醇、健胃、补肾的功效。
『芹菜苹果汁』
原料：芹菜1把、苹果2个。
功效：芹菜清热除烦；苹果降血压、降胆固醇、通便止泻；此饮品拥有降血压、降胆固醇、清热、通便的功效。
【皮肤病】
清明季节，我国大部门地域春回大地，天清地明，气象转暖，万物复苏，展示欣欣向荣的姿势，清明是和大天然亲热接触的最佳时期，同时也是皮肤病高发时期，好多人在表出时一不幼心就会染上皮肤病。
〖防病主题〗
清明季节，饮食需遵循抗病毒准则。踏青祭祀期间，应多喝水，把稳摄取充足的维生素和无机盐，多食富含维生素E的食品以提高免疫力，如蛋黄和豆类等。
〖食材选择〗
饮食上应以清淡为主，少吃辛辣、浓酒、浓茶，对于鱼虾、酒和辣椒等食品尽量不要食用，以免加沉病情。同时尽量少吃或不吃光敏性食品，如：苋菜、菠菜、泥螺、马兰头、芹菜等。
〖养生食谱〗
『胡萝卜土豆炒里脊』
原料：2个土豆，1个胡萝卜，里脊肉适量。
功效：土豆有和胃调中，健脾利湿，解毒消炎，宽肠通便，降糖降脂，活血消肿，益气强身；胡萝卜健脾消食、补肝明目、清热解毒、透疹、降气止咳；里脊补肾养血、滋阴润燥。
『红柿肉末蒸豆腐』
原料：西红柿一个、瘦肉60g、土豆二个、豆腐350g。
功效：西红柿养阴生津、健脾养胃、平肝清热；瘦肉润肠胃、生津液、补肾气、解热毒；土豆有和胃调中，健脾利湿，解毒消炎，宽肠通便，降糖降脂，活血消肿，益气强身；豆腐主治宽中益气，和谐脾胃，解除胀满。此菜有和谐脾胃，提高人体的免疫职能。
『茯苓杏仁奶茶』
原料：白茯苓粉50g、杏仁粉50g、牛奶250ml、蜂蜜适量。
功效：茯苓利水渗湿，健脾，宁心；杏仁止咳平喘，润肠通便；牛奶纯蛋白含量高，常喝可美容；蜂蜜清热解毒，养颜补气。此茶可健脾宁心、提高人体的免疫力。
祝好伴侣自食其力创千秋大业，振奋图强造万代幸福！
清明气象幻无常，
身段疾病需提防。
勤调多防体健全，
欢乐潇洒日完竣。
从中医养生来说，清明前后是远足、踏青的好日子。白居易《春游》诗中说：“逢春不游乐，但恐是痴人。”从防病来讲，在这段日子里，气象阴凉，应以平肝健脾润肺、调节阴阳虚实为主。为维持表情舒畅，选择作为柔和、动中有静的活动为宜，如踏青、做操、打太极拳等。饮食调摄方面，须按时定量，防暴饮暴食。
清明季节，风比力干燥，加上人体内怒火旺盛，内表相结合，易出现口干、鼻干等症。饮食方面，以平肝为主，同时预防亏损或故障阳气，“阳气”升发指脾胃活动收缩，人们春季的食欲通常比力好，不外要把稳饮食适度，；て⑽傅恼Ｖ澳。要预防吃燥性、刺激性食品如羊肉、辣椒等，多吃新鲜上市的果蔬。合适食用海虾、竹笋、芝麻、花生、鹌鹑、莴笋、苹果、马蹄、樱桃。
『荠菜冬笋』
原料：净熟冬笋300克、荠菜100克、熟胡萝卜20克。
功效：荠菜凉血止血，清热利尿；冬笋和中润肠、利隔爽胃、开胃健脾；此菜拥有开胃健脾、清热利尿的功效。
『香椿芽拌豆腐』
原料：香椿芽100克、豆腐渣200克。
功效：香椿芽清热解毒、健胃理气、润肤明目；豆腐补脾益胃，清热润燥，利幼便，解热毒；此菜补脾益胃、清热解毒、润肤明目。
『银耳百合糯米；壑唷
原料：银耳20克，百合50克，玫瑰花15克，糯米40克，；10克。
功效：银耳滋阴除烦、平补肺肾；百合安五脏、益神志、补脾胃；玫瑰花芳香通窍、疏肝理气、醒脾安神；；廴蟪νū。此粥益志安神、平肾补脾胃。
『木棉花陈皮粥』
原料：新鲜的木棉花30 克，陈皮10 克，粳米100 克，蜂蜜适量。
功效：木棉花具清热利湿、解毒止血；陈皮和蜂蜜能润肺止咳，粳米能健脾益胃。此粥健脾祛湿，凉血止血，润肺止咳。
『枸杞瘦肉汤』
原料：鲜枸杞叶30克，牛瘦肉150克，油、精盐、味精适量。
功效：枸杞养肝滋肾、补虚益精、清热明目；牛瘦肉补脾胃、益气盘、强筋骨；此汤健脾养肝补肾。
清明节前的气象变动无穷、忽冷忽热，孕妇、老人和身段虚弱的人自身抵抗力差，容易遭逢风寒侵袭，扫墓时更要把稳保温暖休息，若是防护失慎，则会引起疾病或者加沉原有病情。对高血压和皮肤病尤其必要警惕。
【高血压】
今年春季冷的功夫较长，且忽冷忽热，会对血液流动和血管收缩产生影响，从而导致血压的颠簸。中医以为，“寒则血凝而不流，温则消而去之”，气象一冷，血管就会随着气温的变动收缩、痉挛，也容易导致血压升高。
〖防病主题〗
高血压患者在春季尤其要把稳保肝护肾。由于高血压患者必要持久服用降压药物，而导致肝肾会分歧水平的受到一些药物毒副作用的中伤。
〖食材选择〗
钾能够预防高食盐摄入引起的血压升高，对轻型高血压更拥有显著的降压作用，由于增长钾的摄入量有利于钠的排出，所以补钙和补钾都拥有降压的作用。而常见的具备钙跟钾的食品有好多，像虾，核桃，大骨，牛奶，海带，大豆，莴笋，芹菜，丝瓜等等。
〖养生食谱〗
『枸杞莲藕片』
原料：枸杞子15g，藕半根，食盐半匙，鸡精半匙，香油适量，白糖1匙，白醋半匙。
功效：枸杞子养肝，滋肾，润肺，降血压；莲藕通便止泻、健脾开胃；此菜拥有降血压、开胃、减肥的功效。
『干贝花菇糯米饭』
原料：糯米200g、干贝10g、花菇3朵、花生25g、鸡蛋2个、香肠1/2根、生抽2汤匙、红烧汁2汤匙、麻油1汤匙、水300毫升、细香葱适量
功效：干贝滋阴补肾、降血压、降胆固醇、补益健身；ü街兴南倨，可降低胆固醇治血虚病，医治高血压，预防肝硬化；此饭拥有降血压、降胆固醇、健胃、补肾的功效。
『芹菜苹果汁』
原料：芹菜1把、苹果2个。
功效：芹菜清热除烦；苹果降血压、降胆固醇、通便止泻；此饮品拥有降血压、降胆固醇、清热、通便的功效。
【皮肤病】
清明季节，我国大部门地域春回大地，天清地明，气象转暖，万物复苏，展示欣欣向荣的姿势，清明是和大天然亲热接触的最佳时期，同时也是皮肤病高发时期，好多人在表出时一不幼心就会染上皮肤病。
〖防病主题〗
清明季节，饮食需遵循抗病毒准则。踏青祭祀期间，应多喝水，把稳摄取充足的维生素和无机盐，多食富含维生素E的食品以提高免疫力，如蛋黄和豆类等。
〖食材选择〗
饮食上应以清淡为主，少吃辛辣、浓酒、浓茶，对于鱼虾、酒和辣椒等食品尽量不要食用，以免加沉病情。同时尽量少吃或不吃光敏性食品，如：苋菜、菠菜、泥螺、马兰头、芹菜等。
〖养生食谱〗
『胡萝卜土豆炒里脊』
原料：2个土豆，1个胡萝卜，里脊肉适量。
功效：土豆有和胃调中，健脾利湿，解毒消炎，宽肠通便，降糖降脂，活血消肿，益气强身；胡萝卜健脾消食、补肝明目、清热解毒、透疹、降气止咳；里脊补肾养血、滋阴润燥。
『红柿肉末蒸豆腐』
原料：西红柿一个、瘦肉60g、土豆二个、豆腐350g。
功效：西红柿养阴生津、健脾养胃、平肝清热；瘦肉润肠胃、生津液、补肾气、解热毒；土豆有和胃调中，健脾利湿，解毒消炎，宽肠通便，降糖降脂，活血消肿，益气强身；豆腐主治宽中益气，和谐脾胃，解除胀满。此菜有和谐脾胃，提高人体的免疫职能。
『茯苓杏仁奶茶』
原料：白茯苓粉50g、杏仁粉50g、牛奶250ml、蜂蜜适量。
功效：茯苓利水渗湿，健脾，宁心；杏仁止咳平喘，润肠通便；牛奶纯蛋白含量高，常喝可美容；蜂蜜清热解毒，养颜补气。此茶可健脾宁心、提高人体的免疫力。
祝好伴侣自食其力创千秋大业，振奋图强造万代幸福！