【养生】饮食调度可医治秋燥综合症

立秋之后，气象渐凉，气象干燥，人们很容易出现唇干舌燥、咳嗽少痰、声音沙哑、鼻燥出血、大便干结、皮肤干燥瘙痒等诸多症状，俗称“秋燥综合征”。

在日常生涯中要把稳哪些方面呢？

首先，要把稳补充水分。最好每天喝3～4杯、约莫1500毫升的温开水，或淡盐水、蜂蜜水、菊花枸杞茶、金银花茶等。另表，还可每天补充一杯牛奶、豆浆，这样既补充了水分，也补充了人体必要的营养成分。

其次，要把稳饮食调度，重要蕴含以下几个方面：

1.饮食以清淡为主，少吃辛辣烧烤、麻辣烫等食品。最好少吃辣椒、花椒、桂皮、生姜、大蒜、葱等，少吃烘烤的瓜子花生和煎炸类食品，由于这些食品热性大，食后容易上火。

2.多吃些生津止渴、润喉去燥的新鲜水果，好比梨子、山楂、甘蔗、苹果、桔子、石榴、葡萄、香蕉、柠檬、柚子等。

3.多吃富含维生素的食品，如莲藕、苦瓜、胡萝卜、芝麻、木耳、荸荠、菠菜等。多吃含钾的食品，如玉米、韭菜、黄豆芽、莴苣、鲤鱼、鲢鱼、黄鳝、瘦猪肉、羊肉、牛肉、猪腰、红枣、豆类、海带等。

4.多食秋季养生粥，好比银耳莲子粥、银耳百合粥、银耳雪梨粥、百合杏仁粥、百合莲子粥、百合核桃粥、芝麻核桃粥、银耳莲子百合粥、山药鸭肉粥等。

预防秋燥的步骤有哪些？

1.多睡一幼时，维持充足睡眠

增长睡眠一幼时，能够让我们维持心灵，也可在冬天来临之前保留能量，全力以赴。

2.合理炊事防“秋燥”

秋季气象较为干燥，会出现诸如皮肤紧绷、起皮脱屑、毛发单调、嘴唇干燥等秋燥景象。多喝水、多喝粥，进食清热安神的食品正是预防秋燥的好步骤。要少吃或不吃辛辣煎炸等热性食品，多食会助燥伤阴，加沉秋燥。

3.少开电扇，关窗睡觉

秋天昼夜温差大，肺炎、哮喘等呼吸路疾病容易产生，吹电扇，很可能引发肩周炎、颈椎病、痛风等弊端。因而，要少受“冷刺激”。

4.
；て瓴，预防疾病

气象渐凉，肚脐部位的表皮最薄，对表部刺激出格敏感。要实时增添衣物，睡觉时盖好腹部，还可推拿脐部，将肚脐部位的寒气驱散。

5.对峙磨炼，但切勿过量

秋季天高气爽，适合户表活动。因而，我们应凭据幼我体质，进行适当得到体育磨炼。但活动不成过量，以免加沉秋乏的水平。

6.预防过早增长衣物

秋季昼夜温差较大，气象变动无穷，过多过早地增长衣服，一旦气温回升，出汗后吹风，容易感冒感冒。因而衣物需逐步增长，不成过早过急。

7.把稳胃部保暖

秋天必要把稳胃部保暖，睡觉时需关好门窗，腹部盖好被子，预防秋风骚通使脾胃受凉。