【养生】春分养生：和谐阴阳身段安，多食时令蔬菜

“日月阳阴两均天，玄鸟不辞桃花寒。”今天，我们迎来了农历二十四骨气中的——春分。阳光明媚，春意融融，在这个“春光惹人醉，杨柳万千条”的大好季节里，我们应该若何养生呢？

【饮食篇】

春分：多食用蜂蜜、时令蔬菜

春分季节正是调度体内阴阳平衡，协调机体职能的沉要机遇。我国古代名医孙思邈说过：“春日宜省酸增甘，以养脾性。”因而，春季饮食调养宜选辛、甘温之品，忌酸涩。佛山市中医院针灸科主任中医师钟伟泉指出，蜂蜜是春季最梦想的滋养品。中医以为，蜂蜜味甘，入脾胃二经，能补中益气、润肠通便，蜂蜜还含有多种矿物质、维生素，还有清肺解毒的职能，故能加强人体免疫力。另表，春分季节可多吃春季时令菜。中医经典著述《黄帝内经》说要“食岁谷”，意思就是要吃时令食品。春天里植物生发出新鲜的嫩芽，其中，能够食用的春芽有好多，如香椿、豆芽、蒜苗、豆苗等。

【养生篇】

春分：和谐阴阳身段安

“春分者，阴阳相半也。“中医以为，春分时，上升之阳气与降落之阴气逐步协调，昼夜均匀、阴阳平衡，因而保健养生也应遵循天然法规，使脏腑、气血等生理活动与脑力、体力等身段活动和谐一致。各人不妨从以下方面调整生涯起居，给身段营造一个安康环境。

多动少怒。维持表情舒畅和较高的活动量，更有利于机体的阴阳平衡。情志状态是肝脏疏泄职能正常与否的关键成分，发怒、生闷气都易使肝气郁结，导致气郁化火，引发怒火上扬。中医讲求“天人合一”，要多亲热大天然界，置世俗于身表，适应天然，做到和善心态，把得失看淡了，“云淡风轻”的同时，身段也越发清新。

放慢生涯节拍。适应四时变动是和谐阴阳的最好步骤，白日阳气主事，人要劳作；夜间阴气主事，人要休息。不违反阴阳消长法规，机体天然健全运行。建议春分季节尽量放慢生涯节拍，为调养身心留出空间。

春分，摩腹彻腰和谐阴阳

中医以为，春分骨气养生沉在平调阴阳，建议通过情志、起居、饮食、导引等调度方式，使脏腑、气血、精气等生理活动与脑力、体力、健身等神体活动和谐一致，也使人体内环境与大天然的表环境维持一种相对平衡的状态。

为此，我们推荐导引“摩腹彻腰合一功”。本导引改编自古代导引《神仙起居法》，通过推摩腹部、展肩拔背、彻腰摩肾等活动，使腹阴、背阳经脉气血得到畅通，同时刺激任督二脉及背部膀胱经，使水火相接、阴阳合一，进而防治上述提及的病症。具体步骤如下：

预备式：两脚平行站立，与肩等宽，两臂天然下垂，头中正，两眼平视远前方，天然呼吸（用鼻腔吸气，用口腔呼气），安静放松。

第一式：双手向腹前缓缓抬起，手掌心向腹部，中指相接，双手食指、中指、无名指和幼指贴于阴阜前，双拇指天然放松。吸气时，食指、中指、无名指和幼指自下而上缓缓推摩腹部，至两乳间止。而后四指放松，改为拇指相接，呼气，双手大拇指自上而下推摩腹部（余四指放松）至阴阜前。沉复12次；馗粗猎け甘。

第二式：双手前平举，大拇指向上、掌心相对，缓缓合掌。维持肩部的严重感，呼气时，双手向下至平脐，维持双手伸直、指尖向上合掌状态；吸气时，双手向上回至掌根平肩状态。沉复12次。

第三式：双手向胸前缓缓抬起，呈抱缸状，膝盖稍微弯曲。吸气时，以脊柱为轴，腰根处慢慢左转，并逐步带头肩背部左转至约90度，活动过程中，腰部以下部位尽量维持不动。呼气时，依然以脊柱为轴，腰根处带头肩背部动弹回复至中位。而后以一样方式，共同呼吸、右转90度后回复至中位。左右各动弹1轮为1次，沉复12次。

第四式：双手微握呈空拳状，缓缓后抬，使拳眼贴于后腰两肾处（腰眼处）。共同天然呼吸，双拳拳眼在腰眼处高低摩擦，高低为1次，共沉复36次。

收功：回复至预备式，天然呼吸片刻即可。