【老年】老年人高血压若何养生保健

老年人高血压发病率约占老年人的40%~45%,是老年生涯的隐形杀手，严沉影响老年人的健全长命及生涯质量。那么，老年人高血压若何养生保健呢？

饮食调度：

1.节造热能摄入，削减高脂肪饮食：高血压病人，如炊事热量摄入过多，鼓和脂肪和不鼓和脂肪比例失调，多钠、少钾、少钙，单糖过多，纤维素太多，都是不利的。因而，要削减饮食中脂肪的量，出格是动物性脂肪，如肥肉、肥肠等。

2.节造食盐的摄入：通常来说，轻度高血压患者，每人每天摄入食盐量应节造在6-8g以下；有急性高血压病的人，食盐应严格节造在1~2克以下（折合成酱油约5~10m1）。大凡合钠多的食品，蕴含咸菜、咸肉、腐乳等，应在限度之列。

3.限度含糖高的食品：尤其是肥胖者或有肥胖偏差的高血压者，要少吃甜的蛋糕、甜饼、甜点心、糖果等。

4.应食用低胆固醇食品：高胆固醇食品有动物内脏、蛋黄、鱼子、各类动物油。含胆固醇低的食品有牛奶（每100g含13mg）、各类淡水鱼（每100g含90~103mg）。而100g猪肝含368mg、100g鸡蛋黄含1705mg胆固醇。

5.晚餐宜少：老年人通常对晚餐比力讲求，常以清淡为主，饮食适中，不成贪多。而有些老年高血压病人，对晚餐并不在乎，有时毫无顾忌地大吃大喝，导致胃肠职能职守加沉，影响睡眠，不利于血压降落。因而晚餐宜吃易消化食品，并配以汤类，不要怕夜间多尿而不敢饮水或进粥食。进水量不及，可使夜间血液粘稠，促使血栓形成。

6.严格节造烟、酒：吸烟有害健全，人们已普遍形成公认？梢埔廊皇呛芏啻τ诟昶诘陌槁碌氖群，殊不知，饮酒对高血压病极度不利，尤其是过量饮酒。因而，更年期高血压病患者应严格节造烟酒。

三大炊事可治高血压

1.海带玉米须治高血压：海带、玉米须。海带30g洗净后切成细丝，玉米须略冲后，与海带丝一起放入砂锅中，加适量水煮成汤食之。

2.芹菜粥治高血压：芹菜50g，大米50g。将芹菜洗净去叶梗与大米煮成粥，叶子洗净煎汁，待粥煮沸后参与即可。

3.梅花粥治高血压：白梅花5g，白菊花6g，粳米50—100g。取粳米煮成粥，将白梅花、白菊花冲净，待粥将熟时参与两种花稍煮即可。

高血压患者不仅在饮食上要多把稳，日常中，也必要多方面观察血压，节造血压。