【老年】养生把握四个沉要时段

好多老人极度注沉养生，却把握不了正确步骤和功夫
。建议老人，养生把握好4个时段
。

饭后半幼时：刷牙
。提醒各位读者，饭后当即刷牙有害牙齿健全
。由于牙冠表表有一层搪瓷质，刚吃过饭尤其是食用了酸性食品后，搪瓷质变得松软，此时当即刷牙会对其造成侵害
。功夫一长，牙齿的搪瓷质逐步削减，易患上牙性质过敏症，吃器材时出现酸痛症状
。因而，建议老人饭后吓酌净水漱口，半幼时后再刷牙，预防蛀牙
。

饭后1幼时:走路
。饭后缓步可推进胃肠蠕动,改善呼吸系统,推进血液循环，但要休息1幼时左右再去缓步
。缓步前先做单一热身，如搓搓手脚、举举胳膊、伸展筋骨等
。缓步姿势也很沉要，要仰面挺胸，预防压迫胸部，影响心脏职能，也不要迈大步或走得太急太快
。把稳足跟先着地，双臂随步行节拍有力地前后交替摆动
。不要走崎岖路路或羊肠幼路，也不要背着手或倒走
。缓步功夫最好别超过1幼时
。

晚上9点：泡脚
。晚上泡脚，身段热量增长后，体内血管会扩张，有利于活血，推进血液循环
。老人记得别拿塑料桶泡脚，最好选较深的木桶，更易保温
。水温不宜过热或过凉，通常在40~45摄氏度为佳
。要将水齐全覆没脚背，功夫也不宜过久，由于老人泡久了容易出汗、心慌，20~25分钟就能够了
。泡脚实现后，共同足底推拿更有养生成效
。

睡前90分钟：洗澡
。这样到临睡时，体温刚好降至最合适睡眠的温度
。建议洗澡前喝150毫升左右的温水，能预防老人血液黏稠度升高
。洗澡功夫节造在15分钟内，不然可能造成毛细血管扩张、脑组织缺氧缺血、心绞痛等
。洗澡水温最好在40摄氏度左右
。有的老人洗澡时喜欢用很大的力搓，肯定要出“泥”才感触干净，其实夏天每天都洗澡，没必要天天搓，不然会让皮肤受伤甚至老化，读者伴侣肯定要把稳
；剐杼嵝训氖，进浴室后不要锁门，这样一旦产生意表，方便家人进行施救
。