【保健】只有活动都对身段有益
？科学活动防危险

如今，活动健身、健全生涯俨然成为时尚热潮。那么，在这个全民健身的时期，怎么能力预防不用要的危险呢
？

1. 选择合适的活动、合理造订活动规划

活动磨炼的主张是为了更健全，必要防备活动风险及活动危险。各个春秋段的人、各类健全情况的人都应凭据各自适应的活动强度和活动功夫，去造订合适的活动规划，例如活动种类、活动功夫及活动持续功夫、活动频率等。

专家推荐，游泳和骑自行车是对身段影响较幼的两项活动项目。膝关节和踝关节是人体最沉要的承沉关节，过度的屈伸就会造成膝关节和踝关节的危险。游泳活动过程中，沉力和浮力是相互抵消的，关节在无负沉的状态下磨炼，大量的上肢活动可能让肩部和背部达到优良的训练，双腿的活动也能够加强关节的矫捷性。骑自行车时，膝关节和踝关节不承沉，能够增长肌肉状态，对身段的侵害也比力幼。

2. 活动前充分热身，动态拉伸
；活动后进行整顿，静态拉伸

不论从事任何的活动项目，切记要当真做好活动前的热身以及活动后的拉伸。活动前的热身与活动后的拉伸甚至比活动过程还要沉要。热身可能加强韧带的柔韧度，做好热身活动可能充分减轻活动过程中造成的危险，预防因活动幅度过大导致韧带扯破。而活动后的拉伸又能够加快乳酸的代谢，预防乳酸在体内堆积，预防第二天出现浑身疼痛的感触。

3. 当令适度，量力而行

每次活动不是量越大就越好，活动也必要把握好适量、当令的准则。好多人以为只有多活动就会对身段有益处。其实不然，活动强度一旦超出肌肉的负荷，就容易导致身段透支，出现肌肉拉伤。此表，还要对峙“当令”准则，专家建议一天中最合适的活动功夫鄙人午四点左右，推荐每周至少进行3～5次中到高强度的活动。

中到高强度的活动，能够蕴含多种活动方式，如步杏注跑步、游泳、球类活动、自行车、健身操等。近年来，美国活动医学会将每周进行3次中到高强度的体育活作为为全新的国民活动指标，而非单纯地以步数来推算。由于慢快的缓步是无法达到活动需要的，因而，平时高低班、在室内幼领域行走所产生的步数是无效的，单纯1万步的行走无法衡量活动量。

4. 穿戴合适活动的衣物鞋袜，把稳场所和器械使用安全

活动时该当穿戴宽松舒服的活动服，穿上相宜足部的鞋子，以透气性好棉质衣服和活动鞋为好，这样能起到肯定的缓冲和
；ぷ饔。同时要把稳活动环境和场地的清洁卫生，预防到空气污浊、氧气不充足的处所去活动，最好选择地面更柔软的跑路及操场，或在平展宽敞的场地进行磨炼。

5. 活动应按要求进行，把稳活动
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若是在活动中出现拉伤、扭伤，能够通过“RICE”准则来进行自我救治，即造动（R），马上终场活动
；冷敷（I），但冷敷的功夫不能过长，一幼时敷一次，一次不超过10分钟
；压迫（C），用绷带绑缚受伤部位，将冰袋固定在受伤的部位
；抬高（E），适当抬高拉伤部位，使拉伤处的肌肉得到放松。但在危险水平严沉时，肯定要去医院进行专业查抄医治。

6. 尽量在医生或专家的领导下进走活动

疾病人群和中老年人是活动危险的高危人群，若是有慢性病，建议同时评估心肺情况，让医生给出最科学的活动处方。例如，糖尿病患者不宜空腹活动、宜每天或隔天活动，高血压患者不宜进行头部朝下的活动等。

活动过程应循序渐进，合理铺排训练打算，切不成操之过急，盲目“跟风”。只有凭据自身情况造订活动规划，做到寂仔针对性、科学合理地活动，能力预防不用要的活动危险。