【保健】有些食品让你睡不好

好多原因会导致睡眠质量差、失眠，晚上喝咖啡和茶是其中一项
。近日，美国“健全与人类钻延妆网站刊文暗示，对于睡眠差的人，晚上吃以下食品也会“雪上加霜”
。

柑橘类水果
。柑橘类等酸性水果会导致胃灼热或胃食管反流
。一天中吃水果的功夫也大有讲求
。从早到晚，摄入水果甜度和酸度最好成逐步降低的趋向，柑橘类水果最好早上吃
。适合晚上吃的水果蕴含：无花果、葡萄、苹果、猕猴桃和木瓜
。

西兰花
。西兰花是一种富含营养和拥有抗癌功效的十字花科蔬菜
。然而，西兰花也含有大量纤维，消化必要很长功夫，还容易产生气体
。睡前吃西兰花、圆白菜、紫甘蓝、菜花等食品，也容易睡不着觉
。

芹菜
。芹菜、黄瓜、圆白菜等食品含有大量的水分，睡前吃太多，会导致夜尿增多，侵扰睡眠
。

红肉
。肉类（出格是红肉）含有大量的蛋白质和脂肪，不只有化功夫长，并且会让人维持复苏
。晚餐能够少吃点鸡肉等白肉，但睡前不要吃肉，不然躺下后更容易引起消化不良或胃痉挛
。

辛辣食品
。辛辣食品会导致胃部不适和胃灼热
。有钻研批注，睡前吃辛辣食品，更容易做噩梦，醒来次数增多，侵扰正常睡眠
。

甜点
。甜点容易导致血糖升高，让人越发警惕，精力充分
。然而，睡前甜食容易导致失眠，尤其是巧克力
。巧克力中不仅含咖啡因和糖，并且含有能提高心率的兴奋剂可可碱，导致入睡难题
。

快餐和油腻零食
。吃宵夜日益盛行，然而，睡眠欠安人群应节造
？觳秃推渌湍迨称泛苣驯蝗颂逑，因而导致胃灼热
。晚餐若吃太油，最好选择左侧卧，以削减胃食管反流的产生
。