【保健】远离血栓“动起来”

来自国际血栓与止血学会提供的资料显示：在美国，每年有10万至30万人死于静脉血栓，有关住院人数超过50万。在欧洲，每年有50万人死于静脉血栓。在中国，静脉血栓局势可能同样严格。专家介绍，要远离血栓，“动”是最有效的防控措施。动起来还有什么益处呢？一路来看。

一、宅在家中静坐不动，把稳血栓盯上你！

血栓形成是指在动脉或静脉中形成血栓，是三大体死性心血管疾。ㄐ脑嗖　⒅蟹绾途猜鲅ㄋㄈⅲ┑谋驹。血栓可产生在体内任何部位的血管内，静脉血栓产生率高于动脉血栓，两者比例可达4∶1。其中的静脉血栓栓塞症是指在腿部和肺部产生血栓，不像心脏病和中风那样被人器沉。

近年来，随着人们饮食习惯和生涯方式的扭转，全球静脉血栓栓塞症患者的产生率也在逐年上升，我国每年因肺栓塞住院的人数增长4倍。说到血栓，很多人以为是老年人的专利，其实并非如此。孕妇、久坐不动的上班族、时时远程飞行的出差族以及必要长功夫卧床休息的病人，都是静脉血栓的高危人群。他说，在协和医院时，一年就医治过20多位产生静脉血栓的孕妇。

二、血栓的产生重要有三大原因

长功夫住院、手术（尤其是髋关节、膝关节和癌症手术）和长功夫不活动。由于深静脉血栓常发源于幼腿的深静脉，可部门或齐全阻断静脉血流，在大无数情况下，患者并无显著的症状，往往容易钥洳病初期被忽视。随着病程进展，有时患者会出现一条腿疼痛或压痛肿胀，多从幼腿起头，踝关节和足部出现发红或显著的变色并伴有发热。

可怕的是，无论患者是否有症状，血栓都可能会脱落，栓块随着血流经过心脏达到肺部，从而阻塞肺动脉，这会导致患者呼吸急促、胸痛和心率加快，甚至因肺栓塞而产生猝死意表，这是深静脉血栓最严沉的后果。

磨炼可削减风险。任何人城市有由于久坐不动而患血栓的风险，也就是说，深静脉血栓形成和肺栓塞，能够产生在职何春秋的任何人身上。事实上，每静坐一个幼时，患深静脉血栓形成的风险会增长10%，坐90多分钟使你膝关节血液循环降低50%。但这并不料味着静脉血栓不成预防。想远离静脉血栓栓塞症，关键在于采取有效的预防措施，多增长活动，能够有效预防静脉血栓的形成。

三、活动是最好的抗衰药

1、大脑更有活力。该书以为，唯有活动可持续让大脑向身段发出成长信号，对活动能力、思想活动、感情节造等方面都有益处。一项钻研发现，3个月内对峙磨炼的人，其大脑不休成长，新生部门不仅是节造活动的区域，还蕴含额皮质（人类复杂的思想活动都由额皮质节造）。

2、心肺职能加强。每个对峙活动的人通常城市经历从“气喘吁吁”到“幼菜一碟”的过程，这是由于活动提高了心肺职能。北京体育大学活动科学学院副教授苏浩暗示，心肺职能好的人不会等闲感应困倦，不易得心血管疾病。持久法规磨炼能使心脏的沉量、容积增大，安静时心率变缓，心肌的室壁增厚，使其每次收缩变得强韧有力。

3、骨骼变得矫健。人到中年后，骨钙量不休流失，仅靠吃钙片，成效并不好。持久不活动，骨骼对钙的需要量也会削减，大量钙会通过尿液排出体表。多进行户表活动能增长骨骼弹性和韧性，改善或减轻骨质疏松症状。

4、舒缓压力。有钻研显示，在医治焦虑症及抑郁症时，活动的功效足以媲美药物。它可产生能量，引发乐观感情，援手维持积极的生涯态度。这是由于活动促使身段合成血清素和多巴胺，这些正是决定欢乐感情的脑内化学物质，从而援手改善抑郁，舒缓压力。活动还可降低皮质醇含量，有助于提高影象力和专一力，提高做事效能。

5、贵在对峙。只有对峙下去，活动才有意思。除了通例的跳广场舞、骑自行车以表，老人也可做一些力量训练。