【老年】视力差的老人把稳增肌

随着春秋增长，视力降落成为老年人群中一种常见的景象，并且它还与好多老年疾病亲昵有关。

近期，《英国医学杂志·老年医学》登载了一项钻研，以1733名65岁以上韩国男性为调查对象，了局发现，视力不好的老人还可能肌肉质量低。在受试老人中，视力优良和视力不良的人，低肌肉质量的患病率别离为16.4％和34.7％。

“该钻研批注，老人尤其是视力差的老年伴侣，更必要加强肌肉磨炼。”首都医科大学从属北京交谊医院康复医学科医疗组组长吴春薇告说，低肌肉质量就是常说的“肌肉衰减综合征”，在我国65岁以上人群中发病率达到10%左右。肌肉衰减不仅是肌肉质量的削减，还有肌肉职能的降低，会造成老人活动能力、平衡能力降落以及跌倒风险增长。

吴春薇暗示，肌肉职能降落通常始于25岁左右，并以每年1％~2％的降落快率发展，50岁后起头加快，60岁后快率更快，75岁后降落快率达到顶峰。通常来说，除了春秋成分，导致老人患肌肉衰减综合征的还有以下几方面原因：一是视力降落，钻研批凝视力差是造成老人肌肉削减的独立成分，青光眼、白内障、老年性黄斑变性和糖尿病引起视网膜病变等常见疾病，是造成我国老人视力降落的重要原因，需早诊早治；二收人活动削减，好多人有持久久坐不动的习惯；三是蛋白质摄入削减，肌肉增长需足量蛋白质，但收人的代谢综合征、高尿酸血症、糖尿病等慢性病可能限度蛋白质的摄入。

“视力变差、胳膊腿变细、双手负沉能力显著降落是肌肉衰减的信号。”吴春薇提醒，肌肉衰减是一个慢性、持久的过程，患者往往主观感触不到。除了视力变差，通常人能感触到的就是自己的胳膊腿变细了，实力不如以往。2017年7月，中华医学会老年医学分会老年康复学组颁布的《肌肉衰减综合征中国专家共识（草案）》指出，60岁以上人群是高危人群，建议去医院做肌肉筛查，尤其是归并慢性。孕乃ァ⒙宰枞苑渭膊　⑻悄虿　⒙陨鲋澳懿蝗⒔岷讼叭镜龋┖统志梦源驳娜巳。

吴春薇通知记者，肌肉质量因各类原因而异，医治其衰减最有效的是抗阻磨炼加上营养补充。但若是单纯增长活动量，不把稳营养补充，有可能肌肉削减得更快。进行增肌的老人要增长3类营养的摄入：一是蛋白，适量多吃禽、肉、蛋、奶补充乳清蛋白和亮氨酸；二是B族维生素，可适当多吃些肝脏、蛋黄和奶酪；三是抗氧化剂，多食鱼虾、藻类、蔬菜和坚果。通常来说，有氧活动和抗阻磨炼后，正本每天的1份营养摄入要增长到1.2份，归并有慢性病的人则必要增长到1.5份，甚至更多。老人在家磨炼肌肉，能够用哑铃、弹力带等设备，针对躯干和高低肢进行有针对性的抗阻训练。使用最多的是1RM（即磨炼部位的一次最大负沉量）的80%的负沉磨炼。例如，右上肢的最大负沉是10公斤，那么一次右上肢肌肉抗阻磨炼的沉量应是8公斤。每组作为沉复6~12次，组间歇1.5~2分钟，一天2~3组，每周2~3天。此表，老人每天最好进行40~60分钟的快走或慢跑活动。

专家出格提醒，进行抗阻磨炼时，老年伴侣要维持呼吸顺畅，肯定不能憋气；尽可能削减久坐、卧床功夫，能坐着就别躺着；疑惑肌肉衰减综合征的患者应去正规医院就诊，并由医生结合现实情况开具活动处方和营养补充打算。