【养生】高温来袭，若何做好健全防护？消夏饮食这样吃！

6月以来，北方“炙烤”，华北、黄淮等地高温不退。面对高温气象，我们应该若何做好健全防护呢？

户表活动避开最高温时段

凭据高温气象调整作息功夫，避开一天中气温的最高功夫段进行户表活动。表出时采取必要的防晒措施，尽量戴太阳镜、遮阳帽或使用遮阳伞，穿戴透气、散热的棉、麻等面料衣服。

充足睡眠

充足的睡眠可使大脑和身段各系统都得到放松，把稳不要躺在空调的出风口和电电扇下，以免患上空调病和热感冒。

但需把稳，午睡功夫不宜过长。午睡功夫过长，中枢神经会加深抑造，脑内血流量相对削减减慢代谢过程，导致醒来后周身不舒服而越发困倦。

适当补充淡盐（糖）水

多喝水，但口渴后不宜痛饮，应适当补充些淡盐（糖）水，由于大量出汗后体内盐分迷失过多，不实时补充盐分易使体内电解质比例失调，导致代谢错乱？墒实辈钩湟恍┪驴⒙潭固阑蚝缃庵实囊。

饮食清淡

少食高油脂食品，饮食尽量清淡，不易消化的食品会给身段带来额表的职守。但要把稳，高温环境下人体更必要摄取足够热量，应保障足够的蛋白质摄入量。此表，可多吃水果蔬菜。不宜过度吃冷饮。

忌受热后“急剧冷却”

有的人脱离高温环境后喜欢开足空调、电扇或当即去洗冷水澡，但这样会使全身毛孔急剧关合，体内热量反而难以散发，还会因脑部血管迅快收缩而引起大脑供血不及。出格必要把稳的是，室内表温差不宜太大。使用空调时，建议室内表温差不超过5度为宜，即便气象再热，空调室内温度也不宜到24度以下。

高温气象中暑若何措置

自6月6日0时起，北京沉大突发公共卫滋事务二级应急响应下调为三级。在室表透风优良的处所能够不佩带口罩，但进入室内尤其人员密集处所时还是应该佩带口罩，进行自我防护。

一旦周围有人中暑，该当立将病人移到阴凉处，并维持透风；摘下口罩，解开衣扣，用多种步骤援手身段散热；适当服用藿香正气等解暑药物，并尝试按压人中穴位等步骤援手复原意识，若是症状没有减轻，该当即拨打救助电话。

幼贴士：进入夏季，吃时令水果养生

樱桃：樱桃富含蛋白质、胡萝卜素、糖、磷、维生素C、维生素A等丰硕营养物质，每百克樱桃中含铁量多达59毫克，居水果首位，拥有抗血虚、祛风胜湿、防治麻疹等养生功效。

杨梅：杨梅盛产于我国南方，被称为“果中玛瑙”，素佑装初疑一颗值令媛”之美誉。杨梅果实色泽鲜艳，汁液多，酸甜适口，消食开胃。其含有的多种营养元素还能起到消炎抑菌、防癌抗癌、美容减肥等功效。

桑葚：初夏，那一颗颗三五成聚的紫红色桑葚，很是诱人。早在两千多年前，桑葚已是中国天子御用补品，又被称为“民间圣果”，不只营养成分丰硕，且拥有很高药用价值，滋阴补血、生津润燥、清肝明目、润肠通便。现代钻研批注，桑葚含有丰硕的糖类、有机酸、维生素、矿物质等，拥有调节免疫、抗衰老、降血糖、血脂等保健作用。

荔枝：“一骑红尘妃子笑，无人知是荔枝来。”荔枝是一种美味的岭南夏季水果，味甜如蜜。荔枝性温，有补脾益肝、生津止渴、解毒止泻等功效，还可推进细胞天生、使皮肤细嫩，是排毒养颜的梦想水果。常吃荔枝可令人表情舒爽，但是食用过量会引起上火。由于山竹能降火滋阴，在岭南常有荔枝配山竹的服法。

枇杷：“五月江南碧苍苍，春蚕正老枇杷黄。”枇杷拥有滋阴养肺、止咳化痰的功效。应遴选果皮橙黄、茸毛齐全（果实耳背处）、个头大而匀称的果实，这样吃起来味路才好。

西瓜：西瓜是最具特色的夏季水果，解暑生津，自古就佑装天然白虎汤”的美誉，还佑装夏季吃西瓜，药物不用抓”之说。吃西瓜出格讲求时令，不仅能补足水分，更能增长营养。但也不宜一次吃太多，不然容易伤脾胃。

柠檬：富含维生素、矿物质、柠檬酸及纤维质的柠檬，是夏季消暑美容的圣品。柠檬果皮富含芳香挥发成分，能够生津解暑，健脾开胃，援手杀菌和消化。夏季喝一杯柠檬水，清新酸爽的味路能让人心灵一振，打开胃口。