8 个从“头”起头的颈椎养护妙招,轻松预防颈椎病-J9集团国际商学院,J9集团国际

中医强调，颈椎健全关乎整体气血流通，“骨正筋柔，气血以流”就是此理
。日常除削减低头、合理用枕、预防颈部受风受凉表，还可从“头”做起，通过以下养护幼招预防和减缓颈椎病
。

1、举头瞻仰

头转向左侧并尽量后仰，看左上方 5 秒，复原后转向右侧，看右上方 5 秒
。每次 15 - 20 个，逐日 2 - 3 次
。

2、头竟伫力

双手叉腰，上身不动，头尽量后仰并深吸气，颈部前屈肌群严重匹敌，呼气复原；吸气低头，下颌紧贴前胸，呼气时颈部后伸肌群匹敌使劲后复原吸气
。反复 10 - 20 次，逐日 1 - 2 次
。

3、挺胸仰头

双手身表态握，挺胸仰头，双肩使劲后缩，维持 10 秒后放松
。反复 10 - 15 次，逐日 2 - 3 次
。

4、头手相抗

双手交叉紧贴后颈，使劲前顶，头部后使劲匹敌，维持 10 秒后放松
。反复 10 - 15 次，逐日 2 - 3 次
。

5、后伸回头

头颈部适当后伸，缓慢做颈部顺、逆使仉交替旋转活动，反复 10 - 15 次，逐日 1 - 2 次
。把稳回头力度，预防颈部扭伤或寰枢椎错位
。

6、头颈牵伸

端坐，上身微前倾，双手托下颌，双肘撑桌面，持续天然做头颈向上向后托举牵伸作为，每次 3 - 5 分钟，逐日 1 - 2 次
。

7、仰面踮脚

站立，手臂下垂，仰面伸长脖颈，挺胸收腹，踮脚尖，维持颈、胸、腰椎呈直线
。反复 20 - 30 次，逐日 2 - 3 次
。

8、拍打头部

头为“诸阳之会”，常拍打可醒脑通络、舒筋活血
。重新顶中央起头，用掌心轻拍，一只手向前拍至前额，另一只向后拍至大椎穴，再重新顶中央向两侧拍至太阳穴左近，算 1 遍
。反复 10 遍，逐日 2 - 3 次
。

养护颈椎需持久对峙，这些从“头”做起的幼招单一易行，不妨纳入日常，为颈椎健全助力
。