秋季养生秘籍:五大步骤助您科学“贴秋膘”-J9集团国际商学院,J9集团国际

秋意渐浓
，“苦夏三分虚
，秋季贴秋膘”成了不少人的饮食准则。但“贴秋膘”并非“胡吃海塞”
，秋季养生关键在于养肺
，以下五大步骤助您科学养生。

一、饮食：清淡滋润
，养肺生津

秋季饮食忌辛辣
，像辣椒、花椒、生姜等辛辣炙烤之品
，以及烘烤的瓜子花生、煎炸类食品都要少吃？墒实背陨介⑵咸选㈣肿拥人嵛端
，养肺生津又养肝；箍啥喑岳妗⑴骸⒁俸系惹宸稳蠓巍⒆桃跞笤锏囊┦沉接梦镏。

二、起居：当令添衣
，防寒护阳

秋季佑装白露身不露
，寒露脚不露”“女不露脐
，男不露背”等说法
，强调加衣防寒。老、弱、病者
，尤其是心脑血管疾病、慢性支气管炎、哮喘等患者
，要当令增减衣服
，严防寒邪侵袭。

三、活动：动静结合
，壮实心肺

天高气爽适合户表活动
，对峙磨炼可提高心肺职能和耐寒能力。老年人可缓步、登山、打太极拳；中青年人可打球、跑步、游泳。同时
，共同打坐关目养神等“静功”
，做到动静结合。

四、穴位：按揉三穴
，缓解秋乏

按揉太阳穴、百会穴、风池穴可提神醒脑、升举阳气
，缓解“秋乏”。太阳穴在眉梢与眼表角连线中点向后约一横指凹陷处
，手指合拢指尖轻按
，微感酸胀即可；百会穴在两耳连线与头顶正中线交点
，双手拇指或食指叠按
，有酸胀感为宜；风池穴在后头骨下两条大筋表缘陷窝
，头后仰
，拇指环形动弹推拿
，有显著酸胀感。

五、表情：维持愉悦
，宣肺养气

《黄帝内经》指出过度悲痛伤肺气
，维持好表情、多笑有助于宣肺。大笑可使胸肌伸展、胸廓扩张、增大肺活量
，缓解胸闷、解除委顿、驱散哀痛。

秋季是调度身段的关键季节
，“贴秋膘”要以养肺为主题
，不成盲目进补。将饮食润养、起居防寒、动静结合、穴位推拿、调节表情这五大养生步骤融入日常
，用心呵护肺脏、调度身心
，在秋日收成健全。