秋季养生全攻略:饮食,起居,活动与防病重点-J9集团国际商学院,J9集团国际

秋季，是从立秋到立冬前的过渡阶段，此时阳盛渐转阴盛，人体生理职能也随之扭转
。为适应季节，秋季养生需从饮食、起居、活动及防病等多方面着手
。

一、饮食养生：滋阴润肺，酸收辛忌

秋季燥邪易伤津液，致口鼻、咽喉及皮肤干燥，出现“燥咳”
。饮食上宜选滋阴润肺食品，如芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、百合、银耳等，益胃生津
。秋日宜收不宜散，酸性收敛，辛味发散，立秋后可适当吃柠檬、乌梅、柑橘等酸味蔬果收敛肺气，少食辛辣以防泻肺气
。

二、起居养生：早卧早起，适应阳气

《素问·四气调神大论》指出秋三月应“早卧早起，与鸡俱兴”
。秋天天然界阴气渐增、阳气渐收，人体阳气也随之内收
。早睡（不晚于23点）养阴，早起（6 - 7点）舒肺，以适应天时收敛阳气
。

三、活动养生：舒缓和善，适度为宜

1、选和善活动：如缓步、太极拳、八段锦、瑜伽等，预防大汗淋漓耗伤阳气
。

2、晨练功夫：不宜过早，露水未干时预防湿邪入侵
。

3、多做宣肺作为：深呼吸、扩胸活动，援手宣发肺气
。

四、防病提醒：多病需防，各有对策

1、防秋燥：皮肤干燥、便秘者多吃梨、甘蔗、白萝卜等滋阴润燥食品，室内用加湿器维持湿润
。

2、防腹泻：夏秋之买卖发肠胃炎，预防生冷凋落食品
。

3、防呼吸路疾
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。

4、防温差着凉：昼夜温差大，把稳腹部、关节保暖，预防空调直吹，老人儿童防感冒
。

5、防过度“秋冻”：立秋养生“慢调度”，健全人群缓慢添衣、适当耐寒磨炼（体弱或慢性病者之表），凭据幼我体质调整，预防盲目进补或过度“秋冻”
。

秋季养生需全面两全，从生涯的点滴做起，能力更好地适应季节变动，维持身段健全
。