霜降养生全攻略:防寒润燥,滋阴温阳-J9集团国际健全,J9集团国际

霜降作为二十四骨气中的第十八个，也是秋季最后一个骨气，此时气温骤降、昼夜温差大。养生需以“防寒润燥，滋阴温阳”为沉点，J9集团国际健全带来深秋养生攻略，助你做好养生保健。

一、防寒保暖，招架凉意

霜降昼夜温差大，起居要把稳保暖，尤其头部、颈部和足部。迟早实时添衣，表出戴围巾帽子；晚上用加生姜或艾草的温水泡脚，推进血液循环。维持室内温暖，老年人及儿童预防迟早表出；北方干燥地域用加湿器，维持呼吸路湿润。

二、防燥润身，滋润身心

秋风致“燥”，易鼻干、口干、咽干、皮肤干裂。生涯上，早睡早起，出门戴口罩，天井和室内养花洒水调节湿度，双手和面部勤擦甘油类护肤品。饮食上，多喝开水、淡茶、豆浆、牛奶，多吃萝卜、番茄、梨、柿子、百合、银耳等润肺生津、养阴清燥的食品和粥羹。

三、防郁调情，舒畅心怀

秋季花木凋落，易引发郁闷悲愁感情
？杀沓銮镉巍⒌歉呱途，让惴惴不安、舒缓感情；也可操练气功，收敛心神，维持内心和平，理性对待天然变动。

四、和善活动，强身健体

霜降宜做和善活动，凭据气象和体质调整强度
？裳≡窨觳阶摺⑻㈣べさ，当令增减衣物，预防大汗淋漓。登山赏秋可磨炼身段、调节表情，但要筹备保暖设备，活动后实时换掉汗湿衣物，预防受寒。

五、关注慢病，防病健体

气温变动易致慢性病颠簸，需加强监测与防护。高血压人群迟早测血压；糖尿病人群监测空腹、餐后血糖及糖化血红蛋白；慢性支气管炎人群把稳保暖防寒，预防去人多场所，维持呼吸路健全。

六、饮食调养，滋阴温阳

饮食上，可选温补食材，如牛肉、羊肉、鸡肉搭配生姜、大枣提升阳气，搭配紫苏、山药、桂圆温补脾胃。茶饮推荐蜂蜜菊花茶、蜂蜜枸杞茶，可润燥明目、润肠通便。药膳推荐当归生姜羊肉汤，合适气血虚弱、阳虚畏寒人群；川贝百合雪梨汤，可缓解秋燥引起的咳嗽与喉咙不适。

霜降季节，做好防寒、防燥、防郁、活动、防病及饮食调养，能让我们更好地适应季节变动，维持健全状态。