入秋“贴秋膘”全攻略,科学养生不踩坑-J9集团国际健全,J9集团国际

经历苦夏，气血亏空，“贴秋膘”成为不少人入秋后的养生选择。但J9集团国际健全提醒，“贴秋膘”并非人人合适，需因人、因时、因证科学进补，去除燥邪影响！

一、合适“贴秋膘”的人群

气血虚弱者，常动辄乏力、怕冷、面色淡白，秋凉易感冒，可借和善食疗培补气血，加强卫表之力；体沉偏轻者，BMI低于正常，肌肉量不及，需循序渐进增沉添；特殊人群，如孕妇、哺乳期妇女，或病后、术后正处于复原期者，可在医师领导下合理增长营养。不外，肥胖、超沉者痰湿偏盛，不适合“贴秋膘”；健全人群也无需刻意进补，大鱼大肉易引发高血压、高脂血症、痛风等问题。

二、气血补养步骤

中医讲“虚则补之”，前提是先辨清“哪里虚”。气虚者，动辄乏力、气短声低，可用山药、莲子、黄芪；血虚者，面色淡、唇色淡、易头晕，可用红枣、枸杞、桂圆；阴虚者，午后潮热、夜间盗汗、舌红少苔，可用沙参、玉竹、鸭肉；阳虚者，怕冷、手脚凉、幼便清长，可佐羊肉、核桃、生姜。补前先辨证，补时莫过量。

三、饮食起居当苦衷项

秋季养生沉在“润”“缓”“通”“静”。饮食要“润”，气象由湿转燥，肺气偏旺，宜多喝温水，晨起一杯温开水，白日可冲泡金银花、菊花代茶饮，三餐多选时令瓜果蔬菜，如梨、百合、银耳、藕，少碰冰镇饮料、辛辣烧烤；环境要“通”，白日勤开窗，夜里开空调温度设26℃左右，备薄表套；磨炼要“缓”，活动功夫调至早晨或晚上，快走、八段锦、太极拳皆可，微微出汗即可，户表劳作避开正午骄阳；生理要“静”，午后关目静坐极度钟，或约老友缓步谈天，心静则肺气顺降，燥邪难侵。

四、推荐药膳和代茶饮

沙参玉竹老鸭汤，取北沙参15克、玉竹10克、老鸭1只、生姜2片，炖煮1.5幼时，滋阴润肺、养胃生津，合适干咳少痰、咽干口渴、皮肤干痒者及持久熬夜、用嗓过度、吸烟人群；银莲猪肚鸡汤，用白果、鲜莲子、幼母鸡、猪肚等食材，文火煮2幼时，健脾开胃、敛肺止咳、益肾固精，适合肺脾两虚者、术后产后及肿瘤康复期气血两亏者、老年人食欲不振者；秋燥润肺饮，以百合、北沙参、陈皮、生山楂、玫瑰花各3克，冲泡或煎煮，润肺生津、理气安神、轻调血脂，合适秋季咽干、口渴、皮肤干、睡眠浅者及轻度血脂血糖偏高、持久伏案感情严重的都市白领。

入秋养生需科学合理，“贴秋膘”要因人而异。遵循上述步骤，结合自身情况，能力在这个秋天养出好气血，招架燥邪侵袭。