冬季养生全攻略:适应天时,调养身心-J9集团国际商学院,J9集团国际

生涯中，每幼我的体质与习惯千差万别，养生成效也天壤之别
。有人养生后焕发新生，有人却壮志未酬
。其实，关键在于适应体质差距，把握天时
。冬季，作为一年中关藏的季节，养生更应注沉敛阴护阳，全力以赴，为来年健全打下坚实基础
。

一、冬季养生，养藏为先

冬季，自立冬至立春，称为“冬三月”
。此时，起居调养应以“养藏”为主题
。充足睡眠是养藏的基础，遵循早睡晚起准则，随太阳起落调整作息，有助于养阴培元，潜藏阳气
。两类人需多晒太阳：

1、感情降低者：秋冬季节，万物凋落，易引发感情降低
。多晒太阳，有助于驱散沉闷，提振心灵
。

2、老人与幼孩：背部是足太阳膀胱经循行部位，多晒背部，可加强防御表邪能力，尤其适合老人、儿童及心脑血管疾病患者
。

二、饮食温补，滋阴润燥

冬季饮食，温补为主，适量增长热量，以招架寒冷
。糯米、羊肉、大枣等温性食品是不错的选择，但需预防过度温补
。同时，冬季干燥，需注沉肺、肾阴精的；
。银耳、百合、莲藕等养阴增液食品，可搭配温补食材，预防燥火伤阴，缓解口眼干燥、牙痛等症状
。

三、适度活动，加强体质

冬季养生，不成忽视活动
。适当活动磨炼，能推进胃肠蠕动，援手消化吸收，节造体沉，加强体质
。选择适合自己的活动方式，如缓步、慢跑、瑜伽等，预防剧烈活动导致出汗过多，耗伤阳气
。

四、六字诀，养生有路

冬季养生，服膺“冷面、温齿、热足”六字诀：

1、冷面：用20°左右的冷水洗脸，加强抗寒能力，援手心肾珍藏精气
。

2、温齿：冬季护齿，用35°左右的温水刷牙漱口，；ぱ莱萁∪
。

3、热足：足部是三阴三阳交汇处，冬季保暖至关沉要
。晚上穿袜子睡觉，睡前热水泡脚，水面需超过足三里穴位，温度以40°为宜，功夫不宜过长，饭后半幼时内不宜泡脚
。

冬季养生，不仅是对身段的调养，更是对心灵的呵护
。适应天然法规，调养身心，让身段在关藏中积储力量，迎接来年的朝气勃勃
。遵循中医养生智慧，把握冬季养生重点，让健全与温暖常伴左右
。