九大体质自测与调养全攻略,中医教你精准养生-J9集团国际商学院,J9集团国际

中医以为，体质是健全的基础，相识自身段质类型能力精准养生。中医将人体分为和善质、气虚质、阳虚质等九大体质，分歧体质在饮食、活动、感情治理上各有侧沉。把握以下体质辨识与调养步骤，助你科学守护健全。

一、和善质：健全标杆，维吃旖衡

1、特点：面色红润、精力充分、睡眠安稳、二便法规，是梦想的健全状态。

2、调养沉点：饮食，五谷杂粮为主，蔬果搭配平衡，忌挑食偏食。作息，早睡早起，预防熬夜，逐日适度缓步或瑜伽。感情，维持心态和善，削减感情剧烈颠簸。

二、气虚质：补气固本，加强动力

1、特点：易委顿、气短懒言、自汗（轻微活动即出汗）、免疫力低易感冒。

2、调养沉点：饮食，多食山药、红枣、鸡肉等益气健脾食品，少食耗气之物（如槟榔）。活动，选择太极拳、八段锦等柔和活动，预防剧烈活动耗气。感情，造就乐观心态，削减过度思虑与哀痛。

三、阳虚质：温阳散寒，招架寒邪

1、特点：畏寒怕冷、手足冰凉、喜热饮、心灵萎靡、面色惨白。

2、调养沉点：饮食，多吃羊肉、核桃、干姜等温阳食品，忌生冷寒凉。保暖，沉点

；ぱ埂⒆悴，预防久居湿润寒冷环境。活动，适度慢跑、晒太阳补充阳气，预防大汗伤阳。

四、阴虚质：滋阴润燥，平衡内热

1、特点：口干咽燥、手足心热、夜间盗汗、形体消瘦、心烦易怒。

2、调养沉点：饮食，多食银耳、百合、甲鱼等滋阴食品，忌辛辣燥热。作息，保障充足睡眠，预防熬夜伤阴

；肪，居住宜风凉湿润，削减感情暴躁与焦虑。

五、痰湿质：健脾祛湿，轻巧体态

1、特点：体型肥胖、腹部松软、面部油腻、痰多胸闷、易困倦。

2、调养沉点：饮食，清淡为主，多食薏米、赤幼豆、冬瓜，少油腻甜食。活动，游泳、快走等推进排湿，预防久坐不动。感情，维持表情和善，削减思虑过度。

六、湿热质：清热利湿，清新身心

1、特点：面部油光、易生痤疮、口苦口干、大便黏滞、幼便短黄。

2、调养沉点：饮食，多吃绿豆、苦瓜、芹菜等清热食品，忌辛辣油腻。活动，篮球、跑步等高强度活动出汗排毒。感情，维持表情舒畅，预防烦躁焦虑。

七、血瘀质：活血化瘀，焕发气色

1、特点：面色晦暗、皮肤粗糙、易瘀斑、舌质紫暗、口唇黯淡。

2、调养沉点：饮食，多食山楂、黑木耳、玫瑰花等活血食品，忌寒凉收敛。活动，跳舞、太极拳等推进气血运行，预防久坐久卧。感情，维持乐观心态，削减抑郁恼怒。

八、气郁质：疏肝理气，舒畅身心

1、特点：感情抑郁、沉闷不乐、胸胁胀满、善叹气。

2、调养沉点：饮食，多食黄花菜、橙子、玫瑰花等疏肝食品，忌收敛气机之物。活动，缓步、瑜伽蹬卒悦身心的活动，预防独处封关。社交，多参加集体活动，造就兴致爱好转移把稳力。

九、特禀质：扶正固本，远离过敏

1、特点：易过敏（花粉、食品、药物等），常伴喷嚏、哮喘、皮疹。

2、调养沉点：饮食，预防辛辣腥膻，多食灵芝、西洋参等扶正食品

；肪，维持居住清洁，远离过敏原（如尘螨、宠物毛发）。活动，适度磨炼加强体质，预防过度劳顿诱发过敏。

体质调养需持久对峙，若自我调度成效欠安，建议征询专业中医师造订个性化规划？蒲а，从相识自己起头！