夏季活动指南请收好-J9集团国际健全,J9集团国际

夏季适当活动能够加快人体代谢
，有助于减脂塑形；还能使人体毛细血管扩张
，加快血液循环
，加强血管弹性
，从而提高心肺职能。但是
，J9集团国际健全提醒
，夏季活动不当
，会给心脏带来更大职守
，体温升高和大量出汗可能导致中暑、热痉挛、热晕厥等情况的产生。所以J9集团国际健全为各人筹备了夏季活动指南
，连忙珍藏吧！

一、预防10至16时进行户表活动

夏季
，每天温度最高的功夫通常是从10时到16时
，在这段功夫内最好在室内活动。推荐8至10时或17至19时进行户表活动。活动时
，选择透气、宽松、快干的活动装；П砘疃
，要把稳防晒
，可戴太阳帽、墨镜
，涂防晒霜等。室内活动时
，要把稳空调温度合适
，并维持透风。

二、实时补水补液

夏季活动出汗多
，水分和盐分迷失量大
，必须实时补充水分和盐分
，以预防身段缺水
，出现脱水的风险。在补充水分时
，尽量选择矿泉水、白开水；活动量出格大时
，可选择淡盐水或含糖电解质水。不要喝汽水、咖啡等饮料
，更不能以冷饮或者冰水包办。饮水时切忌一饮而尽
，要少量屡次
，每次饮水20至30毫升为宜。

三、不要忽然进行高强度活动

夏季人的体能亏损大
，活动时要节造好活动量。有活动习惯的人群
，活动量可适当比春秋季削减1/3
，活动功夫节造在60分钟以内。没有活动习惯的人群
，要循序渐进、适怀抱力
，不要忽然进行高强度、长功夫的活动。

四、不成突击式活动

部门人因工作日太忙、太累而把活动功夫“挪”到周末
，以集中健身的方式添补平时的磨炼不及。然而
，这种突击式活动
，会加沉心肺职守和关节磨损。建议将活动功夫均匀化散布
，若是平时工作忙没功夫
，能够每天利用碎片功夫做10分钟的单一活动。

五、生病期间不活动

生病期间最必要的是休息
，要终场活动或削减活动量。对于有活动习惯的人群
，如患轻度感冒
，症状在脖子以上
，如打喷嚏、鼻塞等
，可适当进行轻度活动；若是出现全身症状
，如胸闷、咳嗽、恶心、发热等
，则不建议进走活动。

六、预防活动后当即用冷水洗澡

在剧烈活动后
，身段为了散热
，毛孔会处于齐全张开的状态
，若是这时忽然进入空调房或用冷水洗澡
，可能导致头晕、心慌等情况。建议活动后进行整顿活动
，为预防骤冷
，等汗干后再进入空调房或洗澡
，洗澡时用温水
，功夫节造在20分钟以内。