J9集团国际商学院--睡午觉，原来竟然有这么多讲求
？

专一忙乱一上午，

午餐过后犯迷糊
。

倘得午睡片刻中，

克服迷糊益脏腑
。

中午不睡，下午崩溃
。出格是入夏以来，要是中午不睡，下午注定哈欠连天
。不外，总能听到周围的伴侣这样的抱怨：一觉睡起来，手麻脚麻，哪儿哪儿都不舒服，哈欠连天，感触更困了！

一、睡午觉的益处

1、钻研批注，比起很少午睡的人，习惯午睡的人死有于心脏病的风险降低了近40%
。这是由于午睡能够降低压力激素水平，起到；ば脑嗟淖饔
。

2、午睡是正常睡眠和复苏的生物节律的阐发法规，是维持复苏必不成少的前提
。尤其是脑力劳动者都能体味到，午睡后能够提高精力、加强影象力，工作效能也会大大提高
。

3、午睡有利于削减严重感，缓解压力，改善表情，从而能有效地赶走抑郁感情
。

二、睡午觉的三大重点

1、午睡睡多久才相宜
？午睡太久，好比超过 1 个幼时，即便醒了，身段可能会处于“并不想醒来”的状态
。从睡眠法规上来看，人在入睡后30分钟内就进入了深睡眠阶段，若在进入深睡眠阶段之后醒来，人体对大脑皮层的抑造还在，大脑供血不及会导致一时性植物神经职能错乱，周身不适、头晕目眩、委顿不胜等症状就会出现
。10～20 分钟的午睡最有助于大脑职能的复原，能够援手你的大脑在一上午的工作之后“沉启一下”
。

2、姿势不合，中伤加倍
。有些人意图方便，就单一的趴在桌子上
。趴着睡觉会压迫胸部，影响呼吸，加沉心脏职守，同时头部压迫双臂，影响血液循环和神经传导，导致手臂麻木，刺痛景象，严沉时出现神经麻木
。同时眼球受到压迫，午睡后通常出现临时性的视力吞吐
。没有这些前提的话，直接关上眼睛，坐着在办公椅上眯一下子也能够，想要睡得更舒服，还能够加个 U 型枕和眼罩
。若是肯定要趴着睡，能够垫个软一点儿的幼枕头，同时解放你的胳膊和脸
。

3、午饭后不宜当即入睡：饭后顿时午睡不成取，由于吃完饭后食品在胃内堆积，此时顿时入睡，会给胃带来职守，大量的血液涌入胃中，胃液造作达到峰值，易造成胃酸倒流等问题
。每次吃完午饭之后最好能够在表多走动走动，有助于身段消化刚刚吃的食品
。休整约莫20分钟之后，在起头午睡
。

三、中药醒脑

【药方】冰片3g、川芎10g、苍术20g、白芷10g
。

【用法】将以上四味中药研磨成粉末装入幼布袋中，随身携带，瞌睡时拿出来闻一闻
。

【功效】提神醒脑、缓解瞌睡
。

【药方】人参3g、菊花各5g
。

【用法】将参片和菊花放入烧开的热水中，浸泡10min左右，泡茶饮即可
。

【功效】提神醒脑、缓解委顿
。