【养生】立秋后，必要贴秋膘吗？

正式立秋后，我国北方民间素有贴秋膘的风俗。贴秋膘的理由是，夏季的炙热和闷湿让不少人胃口不好、食欲欠安，由于吃得少了，体沉往往有所减轻，为了添补这“苦夏”的亏空，秋季来临之后就要好吃好喝地为自己“补膘”。那么，我们真的必要贴秋膘吗？

一、体沉偏低的人应试虑“贴秋膘”

“膘”用在人体上重要指的是皮下脂肪。从专业上讲，人体皮下脂肪的量及占体沉的比例，也就是体脂百分比（BF%），是反映人体健全、预测疾病的一项沉要指标。

目前，判断肥胖最常用的一个指标是体质指数（BMI），也就是体沉（公斤）除以身高（米）的平方，这个指标是间接反映体内脂肪的，由于体内脂肪的测定不如体沉和身高容易丈量。

其实，最正确的应该用体脂百分比来判断肥胖，成年男性体脂百分比（BF%）>25%，女性体脂百分比（BF%）>30%即为肥胖。

对于已经超“膘”的人来说，就不应该再盲目地“贴秋膘”了。而对于体沉偏低，或者已经属于低体沉的人，能够思考适本地“贴秋膘”。

二、中心肠肥胖者 得慢性疾病的危险更大

脂肪在人体的分歧散布，也会对J9集团国际健全产生分歧影响。脂肪重要散布在内脏和上腹部皮下者称之为“腹型”或“中心肠”肥胖；脂肪重要散布鄙人腹部、臀部和大腿皮下者称之为“表周性”肥胖。

我国成年男性肥胖多数属于中心肠肥胖，也就是俗称的“将军肚”；而中年女性肥胖也以腰腹部脂肪堆积较多。中心肠肥胖得慢性疾病的危险比正常者大大增长。

相比其他类型的肥胖，中心肠肥胖患者代谢综合征的患病率升高3-4倍，同时也更容易归并高血压、高血脂以及糖尿病，产生心脑血管疾病的危险性也更大。

三、“贴秋膘”要把稳三点

1、“秋补”不能一味地只吃大鱼大肉：维持性命和健全必要40多种营养素，这些营养素缺一不成。由于人体不能齐全合成这些营养素，就必要从各类各样食品中获取。没有一种天然的食品能提供人体所需的各类营养物质。因而，“秋补”不能一味地只吃大鱼大肉，奶制品、豆制品、菌藻类以及新鲜的蔬菜和水果也要时时吃。

2、能够时时喝粥：秋天由于气象干燥，容易上火，所以在食品选择上应多把稳预防秋燥Ｄ芄皇笔焙戎，如用幼米、燕麦、薏米、莲子等杂粮熬造的粥类，熬粥的时辰能够加一些薯类，如地瓜、山药等。少吃油炸食品，不喝或少喝含糖饮料。

3、吃动平衡，每天适量活动：活动对健全的益处不用多说，沉在对峙，养成健全的生涯方式。