【保健】睡姿讲求多，到底应该怎么睡？

人毕生有三分之一是在睡眠中度过的，睡姿的曲直甚至影响一幼我的健全和幸福感。钻研发现，有80%的人群在某个阶段会受到后背疼痛的困扰，睡姿时时引起或加沉了他们的后背疼痛问题；日；故笔碧怂，左侧卧睡觉会压到心脏。那么左侧卧睡觉压迫心脏是真的吗？我们在睡觉时到底应该怎么睡呢？

人类的心脏被肋骨组成的胸廓美满地；て鹄，即便偶然受到表界暴力击打都不会造有意脏内容性侵害。所以睡觉的时辰左侧卧会压迫心脏，这种说法是谬误的。

一、5种睡姿的利弊

1、仰卧

利益：面部皮肤放松，断绝了脸和枕头接触，削减细菌、螨虫、头屑滋扰。减轻脏腑器官、胸部压迫。

弊端：舌根由于沉力会压住咽部，引起打鼾，甚至睡眠呼吸暂停。

2、左侧卧

利益：缓解胃部不适，胃灼热症状在晚上会变得严沉，这种姿势有助于显著削减流入食管的胃酸，削减胃灼热的疼痛感，急剧进入睡眠。呼吸舒畅，削减打鼾。

弊端：牵拉面部皮肤，产生皱纹。

3、右侧卧

利益：有益心脏，降低血压、不变心跳。有利于断根大脑、脊椎、神经系统中的“废料”，预防痴呆症和其他退行性疾病，；ご竽。

弊端：引起乳房下垂，女性长功夫侧卧，会拉伸乳房韧带，增长胸手下垂风险。脸部挤压，出格对于成长发育的孩子，易造成脸部左右不合称。

4、蜷缩式

利益：缓解身段压力，保障身段足够放松，适合压力大、感应身心委顿的人。

弊端：蜷缩作为会使背部过度牵拉，易肌肉拉伤。背部、头颈压力大，习惯性驼背。限度身段内横膈膜，故障呼吸。

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5、趴着睡

这是最差的睡姿，医学专家从不建议人们选取这种睡姿。

弊端：俯卧时为了方便呼吸，必须把头转向一侧，易引起头痛、颈部僵直、肩部不适等症状。引发脊柱弯曲、错位；增长肌肉、关节压力；压迫胸部、乳房，呼吸不畅。

二、10种疾病的“专属睡姿”

1、腰背痛--侧卧：建议使用侧卧睡姿，并把U型全身枕夹在膝盖间，支持身段沉量，援手手臂摆放得更舒服。

2、颈椎病、腰间盘凸起--平躺仰卧：侧卧会加沉椎动脉痉挛，甚至影响脑部供血。建议平躺仰卧，睡硬板床。

3、鼻部疾病--分情况：鼻中隔偏曲和鼻息肉的患者，应向偏曲的反方向，未长鼻息肉的一侧卧位入睡，能维持口鼻气流畅达，预防晨起头晕、咽干等不适。

4、胃病--左侧卧：有助于削减胃食管反流，利于食品消化，减轻某些胃病及胃食管反流患者反酸、烧心的症状。

5、食管疾病--仰卧：反流性食管炎患者应仰睡，枕头高度为15厘米左右，减轻胃液反流。

6、静脉曲张--脚抬高：把脚稍微抬高，在水平地位上超过心脏的高度，有助于推进血液回流心脏，预防下肢静脉充血。

7、冠心病--右侧卧：患有冠心病的人群应右侧卧，削减下腔静脉回流的血液量，利于心脏休息。

8、心衰--半躺半坐最好：既能改善肺部血液循环，削减肺部淤血，还可增长氧气吸入量，有利于缓解心悸、胸闷、气喘等不适症状。

9、脑血栓--仰卧：枕头最好高5厘米，不宜过高或过低。保障颈动脉不受压迫，脑部供血充足。

10、胸腔和肺部疾病--分情况：① 肺气肿患者，应仰卧，并垫高枕头，维持呼吸路畅达。②哮喘患者，在哮喘产生时不能平躺，应该半卧，减轻呼吸难题。③有咯血症状患，应该侧卧，预防血凝块阻塞支气管引起呼吸难题。

三、好睡眠的尺度

上床后10-20分钟入睡；

睡眠中不醒，或偶然醒来又能急剧入睡；

夜间睡眠无惊梦，做梦醒后很快健忘；

早晨醒来精力充分，无委顿感；

睡眠中没有或很少做噩梦和异常行为。

四、“按一按”占有好睡眠

睡前推拿“神门穴”扭转睡眠问题，轻松占有好睡眠。

1、地位：位于腕部，腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。

2、作用：援手入眠，调节自律神经，补益心气，安谧心神；辅助医治心痛、心烦、惊悸、怔仲、健忘、失眠、痴呆、癫狂痫、晕车等心与神志病证；医治高血压；缓解胸胁痛、掌中热、便秘、食欲不振。

3、配伍：神门穴配内关穴、心俞穴治心痛。神门穴配内关穴、三阴交穴治健忘、失眠。神门穴配支正穴主治健忘失眠、无脉症；配大椎穴、丰隆穴主治癫狂。

4、步骤：中午和晚上睡前左右手交替用大拇领导按神门穴15-20分钟即可。点按刺激神门穴，使劲不要过沉，以有酸胀感为宜；对于失眠出格是轻度的睡眠职能阻碍有着不错的成效。